TEMPO.CO, Jakarta - Begadang sering kali menjadi pilihan bagi banyak orang, baik untuk menyelesaikan pekerjaan atau belajar. Meski begitu, begadang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Oleh karenanya, penting untuk mengetahui tips agar badan tetap segar setelah begadang.

Begadang dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lelah. Banyak orang mengandalkan kopi atau minuman berkafein lainnya untuk tetap terjaga.

Tapi selain itu, ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kesegaran tubuh agar tetap produktif dan bersemangat meski semalam tidak tidur nyenyak.

Tips Begadang agar Tetap Segar

Berikut adalah 10 tips agar badan tetap segar setelah begadang yang bisa Anda coba terapkan.

1. Hidrasi yang Cukup

Ketika begadang, tubuh cenderung kehilangan cairan, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi dapat membuat tubuh merasa lelah dan lesu. Oleh karena itu, penting untuk minum banyak air setelah begadang.

Mulailah hari dengan segelas air putih dan teruslah minum sepanjang hari. Anda bisa juga menambahkan irisan lemon atau mentimun ke dalam air untuk memberikan rasa yang lebih segar dan menambah vitamin C.

2. Sarapan Sehat

Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting, terutama setelah begadang. Makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi energi dan konsentrasi Anda.

Pilih sarapan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, oatmeal, atau yogurt dengan buah. Sarapan sehat dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Cukup Cahaya Matahari

Sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan suasana hati. Jika memungkinkan, luangkan waktu di luar rumah selama 15-30 menit di pagi hari.

Paparan sinar matahari akan membantu mengurangi rasa kantuk dan membuat Anda merasa lebih segar.

4. Gerakan Ringan

Melakukan aktivitas fisik ringan, bahkan jika hanya beberapa menit, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan dorongan energi.

Cobalah untuk melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin, yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan lebih bertenaga.

5. Kafein dengan Bijak

Minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat memberikan dorongan energi sementara setelah begadang. Kafein dapat meningkatkan fokus dan mengurangi rasa kantuk.

Namun, hindari mengonsumsi kafein berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu tidur Anda di malam berikutnya.

6. Mandi Air Dingin

Mandi dengan air dingin adalah cara cepat untuk memberikan efek menyegarkan pada tubuh. Air dingin dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh merasa lebih terjaga.

Jika Anda tidak ingin mandi, maka cuci muka dengan air dingin untuk merangsang kesegaran. Cara ini juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi.

7. Hindari Makanan Berlemak atau Manis

Makanan berlemak atau manis cenderung membuat Anda merasa lesu dan mengantuk. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau sayuran. Makanan sehat akan memberikan energi yang stabil dan membantu menjaga fokus Anda sepanjang hari.

8. Ambil Waktu Istirahat Sejenak

Ketika merasa lelah, jangan ragu untuk mengambil waktu sejenak untuk beristirahat. Jika memungkinkan, tidur siang selama 10-20 menit dapat membantu mengembalikan energi Anda. Tidur singkat ini dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi. Jika tidak memungkinkan, cukup berdiri dan meregangkan tubuh untuk merelaksasi otot dan meningkatkan aliran darah.

Pilihan Editor: Penelitian Temukan Kaitan Begadang dan Kesehatan Mental Buruk