TEMPO Interaktif, Jakarta - Penderita tekanan darah tinggi atau bloedruk wajib membatasi makanan yang mengandung sodium (Na) yang banyak terdapat dalam garam. Berikut ini daftar makanan yang wajib masuk dalam kamus saku penderita hipertensi menurut laman www.healthcentral.
1. Acar memang berkalori rendah yang bagus untuk tubuh. Tapi ternyata kandungan sodiumnya tinggi. Satu acar mentimun utuh bisa mengandung 570 mg sodium. Itu sama dengan sepertiga dari batas maksimal sodium per hari (2300 mg)
2. Kentang goreng siap saji, meski beberapa restoran sudah menggoreng dengan minyak bebas asam trans fat, kandungan lemak dan sodiumnya masih tinggi. Satu porsi medium kentang goreng mengandung 270 mg sodium dan 19 gram lemak
3. Daging babi asap (bacon). Tiga irisan daging asap ini mengandung 270 mg sodium dan 4,5 gram lemak. Daging kalkun bisa menjadi alternatif daging asap rendah sodium ketimbang daging babi.
4. Susu murni adalah sumber kalsium, tetapi tinggi lemak. Dalam segelas susu murni, tersaji 8 gram lemak, 5 gramnya mengandung lemak jenuh. Lemak jenuh tidak baik bagi penderita penyakit hati yang juga berbahaya bagi penderita darah tinggi.
5. Donat. Hanya satu donat sudah mengangkut 200 kalori dengan 12 gram lemak.
6. Mi instan. Mudah dibuat dan enak. Tapi satu kemasan mi instan bisa mengandung 14 gram lemak dan 1.580 sodium.
7. Margarin tidak sepenuhnya jahat. Bagi penderita tekanan darah tinggi perlu memastikan bahwa margarin tersebut tidak mengandung lemak jenuh. Bacalah label kemasan untuk memastikan kandungannya.
8.Gula, yang dimaksud adalah makanan dengan ekstra kalori dan gula. Contohnya adalah kue dan cokelat batangan. Keduanya bisa menyebabkan kegemukan. Dari gemuk kemudian berpotensi menderita tekanan darah tinggi. Karena kelebihan berat badan bisa menempatkan beban berlebih pada jantung dan memperlambat kinerja darah.
9. Alkohol. Konsumsi alkohol bisa meningkatkan tekanan darah. Alkohol juga merusak dinding pembuluh darah.
10. Daging merah. Komposisi makanan yang sehat sebaiknya mengandung sedikit lemak jenuh (lemak trans fat). Bagi penderita tekanan darah tinggi, hindari daging merah, makanan cepat saji, dan minyak zaitun.
DIANING SARI
Berita terkait
Diet Mediterania Bantu Pasien Kurang Risiko Hipertensi
5 hari lalu
Peserta diet Mediterania biasanya konsumsi lebih banyak sayuran, buah, kacang, biji-bijian, minyak sehat, serta ikan dan makanan laut jumlah sedang.
Baca SelengkapnyaHipertensi Jadi Penyakit Paling Banyak di Pos Kesehatan Mudik
15 hari lalu
Kementerian Kesehatan mencatat hipertensi menjadi penyakit yang paling banyak ditemui di Pos Kesehatan Mudik Idulfitri 1445 H/2024 M.
Baca Selengkapnya5 Menu Lebaran Ini Sebaiknya Dihindari Penderita Hipertensi
17 hari lalu
Orang yang menderita hipertensi sangat disarankan menghindari 5 menu lebaran berikut ini.
Baca Selengkapnya5 Asupan Makanan yang Cocok Dikonsumsi Penderita Hipertensi
22 hari lalu
Dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari, penderita hipertensi dapat mengurangi risiko komplikasi yang mungkin timbul akibat kondisi tersebut.
Baca Selengkapnya6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan
40 hari lalu
Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.
Baca SelengkapnyaTips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam
44 hari lalu
Ada beberapa cara penting untuk mencegah penyakit ginjal sejak dini. Salah satu yang utama adalah dengan hindari konssumsi makanan tinggi natrium.
Baca SelengkapnyaGejala Penyakit Ginjal pada Orang Muda yang Perlu Diperhatikan
45 hari lalu
Sebagian besar orang dengan penyakit ginjal tidak merasakan gejala pada tahap awal dan baru menyadarinya setelah masuk tahap lanjut.
Baca SelengkapnyaInilah Tanda-tanda Awal Serangan Jantung
52 hari lalu
Serangan jantung memiliki tanda-tanda awal. Apa saja?
Baca SelengkapnyaSpesialis Jantung Ungkap Penyebab Petugas KPPS Meninggal, Belum Tentu Hipertensi
23 Februari 2024
Penyebab ratusan petugas KPPS meninggal dunia setelah menjalankan tugasnya pada Pemilu 2024 belum tentu hipertensi. Berikut penjelasan pakar.
Baca SelengkapnyaPakar Bagi Saran Mencegah Penyakit Ginjal Kronis, Awali dari Cek Urine
23 Februari 2024
Pakar menyebut pemeriksaan fungsi ginjal dan urine adalah cara efektif mencegah penyakit ginjal kronis. Kapan harus dilakukan?
Baca Selengkapnya