TEMPO.CO, Jakarta - Idul Fitri merupakan perayaan besar umat muslim seluruh dunia. Banyak makanan menggoda lidah yang sulit untuk ditolak. Tidak salah memang jika menikmati makanan-makanan tersebut. Namun kebiasaan makan saat Ramadan membuat tubuh harus kembali beradaptasi dengan pola makan selepasnya. Tubuh akan kaget saat kita mengkonsumsi banyak makanan. Selain itu, bisa membuat perut menjadi kembung, kekenyangan, dan juga pastinya penambahan berat badan.
Berikut beberapa tips untuk menjaga tubuh tetap sehat saat Lebaran. (Baca: Air Kelapa Penuhi Kebutuhan Cairan Selama Puasa)
1. Luangkan waktu untuk berjalan di pagi hari. Ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorphin yang bisa menjaga mood tetap gembira dan membantu membangkitkan efek-efek positif diri.
2. Minum air sebelum makan. Penelitian di tahun 2010 mencatat jika orang yang minum 2 gelas atau sekitar 500 mililiter air sebelum makan, maka akan menurunkan 75 sampai 90 kalori saat makan. Tentu hal tersebut sangat mudah untuk mengurangi asupan makanan yang akan dicerna tubuh.
3. Ingat ucapan Benjamin Franklin. Ketika duduk di depan meja yang penuh makanan lezat, ingat pernyataaan Presiden Amerika itu. Pernyataan populer Benjamin 'makanlah untuk hidup, bukan hidup untuk makan'. Sehingga kita bisa meminimalisasi jumlah makanan yang akan dikonsumsi.
4. Pilih tempat duduk yang benar. Duduklah di depan meja yang dekat dengan makanan-makanan sehat, sehingga makanan yang nantinya diambil adalah makanan yang sehat. Sebisa mungkin menjaga jarak dengan makanan yang tidak sehat.
5. Kunyah dengan benar. Banyak orang tidak sadar jika proses pencernaan sebenarnya dimulai di mulut, bukan di dalam perut. Ketika mengunyah, air liur yang mengandung enzim amilase mulai mencerna makanan bahkan sebelum kita menelannya. Mengunyah dengan tepat memberi sinyal kepada tubuh agar sistem yang lain tetap siap pada sisa pencernaan lainnya.
6. Kontrol porsi makan. Banyak bicara, sedikit makan merupakan hal terbaik yang bisa dilakukan untuk mengurangi porsi makanmu.
7. Banyak makan sayur dan buah. Air dan serat memiliki peran penting bagi tubuh. Keduanya berfungsi untuk melancarkan pencernaan, menurunkan kolesterol, dan membantu menurunkan berat badan.
Alangkah baiknya, seusai makan segera membersihkan meja dan peralatannya. Kegiatan tersebut bisa membakar kalori dan menjaga meja tetap bersih. Kamu juga akan mendapat pujian dari keluarga atas sikap tersebut.
AL ARABIYA AYU WANDARI
Baca juga:
Pemeras TKI Bertugas di Ditlantas dan Pomdam Jaya
TNI AD Ungkap Identitas Tentara Pemeras TKI
Polisi dan TNI AD Berperan Cari TKI untuk Diperas
Syarat Menteri Agama di Kabinet Jokowi-JK
Berita terkait
Tarawih Bubar Gara-gara Ulah Tikus Ugal-ugalan
17 Juli 2015
Di antara yang menjadi korban, mayoritas
para wanita yang sedang menjalankan salat
tarawih.
7 Orang Tewas Selama Arus Mudik dan Balik di Banten
6 Agustus 2014
Persentase pemudik meninggal dunia turun 65 persen dibanding tahun lalu.
Baca SelengkapnyaTakbir Keliling Pakai Musik Dugem, Warga Protes
6 Agustus 2014
"Mereka tidak takbiran, malah joget-joget dengan diiringi musik 'dugem' lewat sound system."
Baca SelengkapnyaAda Aa Gym, Sekolah di Banyuwangi Libur
5 Agustus 2014
Sekolah-sekolah meliburkan siswanya bersamaan dengan halalbihalal Lebaran yang digelar pemerintah daerah setempat.
Baca SelengkapnyaHabis Mudik Lebaran, Terbitlah Social Jetlag
5 Agustus 2014
Social jetlag merupakan fenomena menurunnya produktivitas masyarakat yang melakukan mudik.
Baca SelengkapnyaLebaran Dongkrak Kinerja Impor Juni
4 Agustus 2014
"Ini sebagai gambaran bahwa ada kegiatan mengimpor untuk memenuhi kebutuhan Lebaran, seperti produk tekstil dan makanan," kata Kepala BPS Suryamin.
Baca SelengkapnyaKorban Jiwa Kecelakaan Lebaran di Jawa Timur 64 Orang
4 Agustus 2014
Jumlah kecelakaan tahun ini 559 kasus. Angka kecelakaan itu, kata Awi, menurun 16 persen dibanding tahun lalu.
Baca SelengkapnyaBolos Habis Lebaran, PNS Subang Tak Naik Jabatan
4 Agustus 2014
Bupati Subang Ojang Sohandi memperingatkan para pegawai negeri
yang berani bolos kerja hari pertama seusai libur Lebaran.
Usai Lebaran, Lalu Lintas ke Ragunan Lancar
4 Agustus 2014
Keadaan jalan menuju Ragunan sangat berbeda dengan beberapa hari sebelumnya saat libur Lebaran.
Baca Selengkapnya60 Ribu Penumpang Melintas di Bandara Juanda
4 Agustus 2014
Akumulasi dari kedatangan dan keberangkatan penumpang di jalur
domestik dan internasional.