TEMPO.CO, Jakarta - Pengidap diabetes pasti memiliki sederet makanan yang tidak boleh dikonsumsi. Alasannya, makanan-makanan itu bisa memperburuk kadar gula darah dan memperburuk kondisi kesehatan.
Salah satu alasan utama di balik diabetes adalah kegemukan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki lebih banyak lemak perut lebih mudah rentan terhadap diabetes karena jenis lemak ini terkait dengan resistensi insulin.
Ukuran pinggang seseorang itu sendiri merupakan indikator yang jelas dari risiko diabetes dibandingkan Indeks Massa Tubuh (BMI). Jadi, seorang wanita yang memiliki ukuran pinggang 35 inci atau lebih mudah rentan terhadap diabetes. Demikian pula seorang pria dengan ukuran pinggang 40 inci atau lebih dapat terkena diabetes dengan mudah.
Meskipun dianggap sebagai penyakit yang berbahaya, ada banyak cara untuk mencegahnya dan mengontrol diabetes. Yang pertama dan terpenting yang perlu Anda lakukan untuk mengontrol diabetes adalah mempertahankan pola makan yang tepat.
Berikut beberapa makanan yang wajib dikonsumsi pengidap diabetes setiap harinya:
Buah Salah satu jenis makanan yang harus dikonsumsi penderita diabetes adalah buah-buahan segar seperti apel, pir, buah, pepaya, buah persik. Buah-buahan seperti ini mengandung karbohidrat, vitamin, mineral dan serat.
Sayuran Non-Tepung Penderita diabetes harus banyak konsumsi sayuran non-tepung seperti kacang. Sebagian besar sayuran non-tepung mengandung rendah lemak dan tinggi serat dan karenanya direkomendasikan untuk penderita diabetes.
Biji-bijian Penderita diabetes disarankan untuk mengkonsumsi biji-bijian, termasuk yang dalam bentuk olahan seperti beras merah dan gandum.
Sayuran hijau Banyak mengkonsumsi sayuran berdaun hijau adalah penting bagi penderita diabetes. Bayam, selada, sawi adalah beberapa dari mereka.
Roti gandum Penderita diabetes harus menghindari konsumsi roti putih dan menggantinya dengan roti gandum
Oats Oats dikonsumsi dalam bentuk apapun baik untuk penderita diabetes.
Kacang Beberapa almond, dan kenari dapat dikonsumsi sehari-hari oleh mereka yang menderita diabetes.
Minuman Teh tanpa pemanis atau kopi dengan susu rendah lemak baik untuk penderita diabetes. Tapi mereka harus sama sekali menghindari soda.
Kue Kue yang dipanggang adalah yang paling baik untuk penderita diabetes.
Lemak Minyak sayur, mayones rendah lemak, non-terhidrogenasi menyebar mentega dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Produk susu Produk susu diperlukan untuk dikonsumsi sehari-hari karena mengandung protein, mineral dan kalsium. Dengan demikian, penderita diabetes dianjurkan untuk mengkonsumsi produk susu rendah lemak.
