TEMPO.CO, Jakarta - Rob Hobson, Kepala bagian Gizi perusahaan suplemen Healthspan, mengungkapkan strategi terbaik untuk meningkatkan mood guna menangkal Blue Monday.
Blue Monday ini istilah untuk sebuah hari di bulan Januari yang paling membuat depresi.
Banyak pilihan makanan yang dapat mempengaruhi perasaan kita, di mana penelitian menunjukkan bahwa makanan benar-benar dapat mengubah otak secara kimia dan fisiologi, hingga pada gilirannya memengaruhi suasana hati dan kinerja kita.
Jika Anda terlalu banyak makan makanan cepat saji atau makanan jadi, jangan heran jika mood Anda menjadi kurang bersemangat atau bahkan lebih buruk.
Sementara itu, makanan memang tidak akan menyembuhkan depresi, namun pola makan sehat akan meringankan gejala-gejala depresi yang timbul, sehingga penting untuk tetap memakannya, bahkan ketika nafsu makan Anda telah pergi.
Membuat perubahan pola makan secara dramatis dapat mengurangi perubahan suasana hati, mengidam makanan, lekas marah dan kelelahan, serta meningkatkan memori dan konsentrasi.
Inilah 10 makanan terbaik untuk meningkatkan mood Anda:
1. Cokelat hitam atau dark cokelat (telah terbukti mampu meningkatkan mood)
2. Salmon (mengandung omega yang dapat membantu mengurangi gejala depresi)
3. Oats (kandungan rendah gula berguna untuk membantu menjaga kadar gula darah yang dapat memengaruhi suasana hati)
4. Telur (sumber kandungan B12, yang dikaitkan dengan mengurangi suasana hati yang buruk dan depresi) 5. Kacang Brazil (rendah selenium yang berkaitan mengatasi suasana hati yang kurang baik)
6. Biji labu (kaya magnesium, berkaitan mengatasi suasana hati yang kurang baik dan depresi)
7. Sereal (mengandung karbohidrat kompleks yang membantu memberikan triptofan ke otak yang digunakan untuk membuat hormon serotonin sehingga hati merasa baik)
8. Daging merah (mengandung zat besi untuk melawan kelelahan yang dapat menyebabkan suasana hati yang rendah)
9. Asparagus (salah satu sumber tanaman terkaya triptofan)
10. Kerang (salah satu sumber tertinggi vitamin B12 serta zat besi)
Di Inggris, 23 persen wanita mengonsumsi terlalu sedikit zat besi dalam pola makan mereka.
Hal ini dapat memicu anemia, kekurangan zat besi, membuat Anda merasa lelah, lemah dan tertekan.
Mengapa? Karena zat besi terlibat dalam produksi sel darah merah, yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Mineral juga ditemukan dalam makanan seperti daging merah, ikan berminyak, kacang, kacang, sayuran hijau gelap dan buah kering. Makanan mengandung vitamin B Vitamin B (terutama B1, B3 dan B12) bertanggung jawab mengubah makanan yang kita makan menjadi energi.
Secara khusus, B1 (tiamin), B3 (niacin) dan B12 yang telah dikaitkan dengan perasaan kelelahan, depresi dan mudah tersinggung.
Tingkatkan asupan vitamin B1 anda dengan mengonsumsi ikan, biji bunga matahari, kacang mete dan kacang hijau.
Anda dapat menemukan kandungan vitamin B3 pada ikan, unggas, kacang, jamur dan kacang-kacangan dan B12 dapat ditemukan dalam sebagian besar makanan yang berasal dari hewan termasuk susu. Demikian dilansir Dailymail.
ANTARA
