TEMPO.CO, Bandung - Bentuk tubuh ideal pastilah menjadi dambaan siapapun, baik pria maupun wanita. Tak heran diet khusus sering dilakukan agar mendapat bentuk tubuh yang diinginkan. Namun program diet yang salah membuat tubuh menjadi lebih gemuk atau kehilangan bobot drastis yang menimbulkan efek samping. Padahal dengan menjaga pola makan Anda sudah bisa berdiet dan memiliki bentuk tubuh ideal.
Konsumsi makanan seimbang antara karbohidrat, protein dan serat sebanyak 3 kali sehari bahkan sangat dianjurkan, termasuk mengkonsumsi mineral semisal penggunaan garam pada asupan menu sehari-hari. Selain itu Anda juga dapat mengganti nasi putih yang biasa dikonsumsi dengan nasi merah atau hitam. Kandungan gula yang rendah dan serat yang tinggi pada berasa merah atau hitam membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Baca juga: Mengapa Sehat Tanpa Lemak Penting di IFW 2017?
"Pola makan seimbang itu sudah cukup, bahkan untuk diet tetap dianjurkan mengkonsumsi protein dari daging atau ikan. Saya selalu mengingatkan pada pasien diet untuk tidak menghilangkan protein dalam menu diet, sedangkan untuk karbo kan tidak hanya nasi ada juga umbi, gandum dan lainnya, atau bisa juga coba nasi merah dan hitam," ujar Prama Aditya, Dokter Umum klinik Seruni Bandung, 5 Februari 2017
Ia juga menyarankan untuk mengkonsumsi nasi sebanyak satu kepal tangan dalam setiap waktu makan dengan perbandingan sayur lebih banyak, juga menyertakan daging putih, seperti ayam atau ikan. untuk mengolah daging atau protein boleh dengan cara apapun, hanya saja jika melakukan proses penggorengan maka disarankan agar tidak terlalu kering atau deep fried, dan hindari menggunakan tepung dalam olahannya.
Untuk lebih kenyang, jika sekepal nasi terasa kurang Anda bisa mencoba makan dengan cara mengkonsumsi 1 mangkuk sup sayuran terlebih dahulu, sayuran bisa diolah sesuai selera tumis ataupun rebus. Setelah itu barulah mengkonsumsi nasi dan lauknya. Cara ini cukup ampuh untuk membuat perut kenyang. Sehingga dapat menurunkan nafsu untuk menambah porsi makan.
Bukan hanya mengkonsumsi menu seimbang saja, Prama menganjurkan untuk mengkonsumsi buah sebagai camilan, buah yang dianjurkan adalah buah naga, alpukat, dan kelapa muda karena buah-buahan tersebut rendah gula.
"Pola makan menu seimbang, ada sayur, buah daging, protein secara teratur dan dalam porsi cukup, itu bisa membuat bentuk tubuh lebih ideal. Dan coba mengganti camilan selain dengan buah bisa dengan kacang almon" ujar Prama
Ia juga menambahkan agar tidak lupa mengkonsumsi air mineral yang cukup dan dengan cara yang benar, seperti duduk saat sedang minum dengan beberapa kali tegukan, sehingga penyerapan air didalam tubuh tidak terganggu.
DWI RENJANI
Baca juga:
Bedanya Penyakit pada Turis Pria dan Wanita
Cuaca Ekstrim, Flu Menyerang? Begini Mengatasinya
Berita terkait
Keunikan Stadion Siliwangi, Lokasi Konser Sheila on 7 di Bandung, Pernah jadi Markas Tim Sepak Bola Militer Belanda
7 hari lalu
Di Bandung, Sheila on 7 akan mangung di Stadion Siliwangi. Awalnya stadion itu bernama lapangan SPARTA, markas tim sepak bola militer Hindia Belanda.
Baca SelengkapnyaPenelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung
16 hari lalu
Diet sayur dan rendah gula, yang dikenal sebagai diet EAT-Lancet, membantu mengurangi risiko gagal jantung. Bagaimana hubungannya?
Baca SelengkapnyaPolisi Tangkap Pembunuh Wanita di Apartemen Jardin Bandung yang Kabur ke Jakarta
17 hari lalu
Seorang wanita ditemukan tewas di Apartemen Jardin, Kota Bandung, diduga dibunuh pelanggannya
Baca SelengkapnyaRekomendasi 5 Tempat Wisata Air di Bandung untuk Menghabiskan Waktu Libur Lebaran
22 hari lalu
Salah satu aktivitas rekreasi yang bisa dilakukan bersama dengan keluarga ketika masa libur lebaranadalah berenang.
Baca SelengkapnyaPenumpang Terminal Leuwipanjang Bandung Naik 20 Persen Selama Arus Mudik Lebaran
27 hari lalu
Kepala Terminal Leuwipanjang Kota Bdung Asep Hidayat mengatakan, kenaikan jumlah penumpang di arus mudik Lebaran terpantau sejak H-7.
Baca SelengkapnyaTips Aman Konsumsi Makanan buat Penderita Diabetes saat Lebaran
33 hari lalu
Ahli gizi dari RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo membagikan kiat konsumsi makanan yang aman bagi pengidap diabetes saat hari raya lebaran.
Baca SelengkapnyaBagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat
37 hari lalu
Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?
Baca Selengkapnya6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet
52 hari lalu
Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.
Baca SelengkapnyaMonyet Ekor Panjang Berkeliaran di Bandung, Pakar ITB: Akibat Habitat Rusak dan Perburuan
52 hari lalu
Pakar ITB menengarai kemunculan monyet ekor panjang di Bandung akibat kerusakan habitat asli. Populasi mamalia itu juga tergerus karena perburuan.
Baca SelengkapnyaBeda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya
58 hari lalu
Diet Atlantik dan Mediterania sebenarnya punya banyak kemiripan tapi ada juga bedanya. Berikut penjelasannya.
Baca Selengkapnya