TEMPO.CO, Jakarta -Bagi Anda kaum pria, tentunya ingin terus mendapatkan tubuh yang sehat. Seorang ahli diet dari Pittsburgh Steeler, Leslie Bonci, membagi beberapa daftar makanan yang dapat meningkatkan kesehatan pria, seperti dilansir WebMD.

1.Daging merah
Bonci mengatakan daging merah baik untuk Anda, pria khususnya. Potongan ramping daging sapi atau babi yang dikemas dengan protein dan memiliki lemak sedikit lebih banyak dari dada ayam. Daging merah juga merupakan sumber yang baik dari leucine, asam amino yang membantu membangun otot.

Baca juga :Jagalah Hati dengan Menjauhi 7 Makanan Ini

2.Ceri
Bagaimana Pittsburgh Steelers menenangkan sakit otot? jus ceri. "Pigmen di ceri dan jus ceri memiliki efek dari beberapa obat anti-inflamasi," kata Bonci. "Dan tidak ada efek samping."

3.Cokelat
Cokelat dapat meningkatkan aliran darah. Cokelat dapat mengekang kadar kolesterol jahat, meningkatkan sirkulasi, dan menjaga tekanan darah. Pria dengan aliran darah yang buruk lebih cenderung memiliki masalah ereksi, sehingga cokelat dapat melindungi kehidupan seks Anda, juga. Tapi, terlalu banyak coklat dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Nikmati 1 ons sehari, bukan permen lainnya


4.Kerang
Kerang dan jenis-jenis makanan laut yang kaya akan seng, penting untuk jantung, otot, dan sistem reproduksi. Tidak suka seafood? Daging sapi, kalkun, ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat menjadi alternatif, karena juga mengadung seng.

5. Alpukat
Buah ini tinggi lemak, tapi lemak dari jenis yang baik. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat mampu memberikan satu-dua pulukulan terhadap kolesterol. Hal ini dapat merobohkan kolesterol total dan kolesterol "jahat" (LDL), juga.

Selanjutnya : Bagaimana dengan saus tomat?
<!--more-->

6.Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, herring, sarden, dan halibut adalah sumber lain yang sangat baik dari lemak sehat. Mereka memiliki tipe khusus yang dikenal sebagai asam lemak omega-3. Ini melindungi terhadap penyakit jantung.

7.Jahe
Jahe dapat membantu mengatasi peradangan dalam tubuh. Makan jahe secara teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit cedera otot yang berhubungan dengan olahraga.

Baca juga :Salat Juga Bermanfaat untuk Kesehatan? Ini Penelitiannya

8. Susu dan yogurt
Whey dalam susu dan yogurt adalah sumber leucine, asam amino otot. Bonci menyarankan yogurt Yunani, dengan rasa krim tebal, mungkin lebih baik untuk pria. Ini juga dikemas dengan protein, kalium, dan bakteri ramah yang menjaga usus sehat. "Plus, tidak memerlukan persiapan apapun."

9.Pisang
Pisang memiliki kandungan kalium yang baik. Kalium sangat penting untuk kontraksi otot dan kesehatan tulang. Hal ini juga membantu tekanan darah.

10.Kacang Brazil
Satu ons kacang Brazil memiliki tujuh kali nilai harian selenium. Mineral ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu kelenjar tiroid.

11.Saos tomat
Tomat kaya akan lycopene, zat yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria yang makan saus tomat secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk terkena kanker prostat, tetapi tidak semua penelitian mendukung ini. Tomat memiliki banyak nutrisi tanaman lainnya juga, yang mendukung kesehatan yang baik.

12.Kedelai
Makanan yang menawarkan perlindungan terbaik terhadap kanker prostat mungkin kedelai. Itulah temuan dari studi 40 negara. Tofu, miso soup, dan susu kedelai adalah cara-cara yang lezat untuk makan lebih banyak kedelai. (Baca :Kedelai Amankah untuk Penderita Kanker Payudara?)

13.Campuran sayuran
Sayuran yang dikemas dengan phytochemical, nutrisi yang meningkatkan kesehatan sel dan melindungi terhadap kanker. Ada banyak phytochemical yang berbeda, dan cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dengan makan sayuran berwarna yang berbeda. "Harus ada warna di piring Anda disetiap kali makan," kata Bonci.

Selanjutnya :Apa itu sayuran oranye?
<!--more-->

14.Sayuran oranye
Oranye sayuran merupakan sumber yang sangat baik dari beta-karoten, lutein, dan vitamin C. Nutrisi ini dapat menurunkan peluang Anda untuk mengembangkan pembesaran prostat, menurut sebuah studi besar. Pilihan yang baik termasuk paprika merah, wortel, labu, dan ubi jalar.

15.Sayuran berdaun hijau
Bayam, collard hijau, dan kale dapat membantu mata serta prostat. Sayuran berdaun hijau memiliki banyak lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi melindungi terhadap katarak dan yang berkaitan dengan usia degenerasi makula, penyakit mata yang merusak penglihatan.

Baca juga :Jangan Sering Makan Daging Olahan! Ini Bahayanya

16.Telur
Telur memberikan lutein, protein, dan zat besi, tetapi Anda harus makan seluruh telur. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, tanyakan kepada dokter Anda jika harus membatasi berapa banyak telur yang dimakan per minggu.

17. Sereal tinggi serat
Serat mungkin tidak terdengar jantan, tetapi dapat menjadi penambah kinerja. Serat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu sistem pencernaan Anda berjalan lancar.

18. Beras merah
Beras merah sumber lain serat, dan mudah untuk disajikan dengan makanan lezat, berwarna-warni. Coba tambahkan daging tanpa lemak, bayam, dan nanas. Beras merah dan biji-bijian lain, dapat membantu Anda tetap pada berat badan yang sehat dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.


19. Berries
"Berries dapat membantu Anda berada di atas permainan Anda secara mental maupun fisik," kata Bonci. Mereka sarat dengan antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko kanker. Penelitian pada hewan menunjukkan blueberry juga dapat meningkatkan memori dan berpikir. (baca : Khusus Pria : 3 Hal Kenapa Perempuan Itu Rumit? )

20. Kopi
Penelitian menunjukkan kopi dapat membuat Anda lebih waspada dan kopi biasa memiliki hampir tidak ada kalori.

WEBMD | AFRILIA SURYANIS