TEMPO.CO, Jakarta - Semakin bertambah usia, kondisi masa tulang dan otot juga semakin berkurang. Persendian dan tulang pun mulai rapuh.

"Puncak masa tulang pada usia 17-20 tahun, melewati 20 tahun sudah makin berkurang masanya, dan biasanya di usia 45 tahun sudah ada gejala osteoporosis," kata Andi Kurniawan, dokter spesialis kedokteran olah raga dari Indonesia Sports Medicine Center, Jakarta, akhir pekan lalu.

Agar tak semakiin parah, diperlukan pencegahan sedini mungkin. Salah satunya dengan merapkan pola makan sehat dan aktivitas fisik secara teratur. "Aktivitas fisik dapat meningkatkan kekuatan otot dan masa tulang, serta mencegah terjadinya jatuh," ujarnya.

Lantas, apa yang perlu dilakukan jika terlanjur terkena osteoporosis? Dalam laman pribadinya, Josh Axe, dokter asal Amerika Serikat, memaparkan makanan dan minuman apa saja yang harus diperbanyak dan wajib dijauhi.

Makanan dan Minuman yang harus dihindari:

-Alkohol
Minuman ini wajib dihindari karena dapat meningkatkan peradangan dan menyebabkan tulang lebih cepat keropos.

-Minuman manis
Kandungan fosfor yang tinggi yang ditemukan dalam soda dapat menghilangkan kalsium dari tulang. Gula juga meningkatkan peradangan.

-Gula
Meningkatkan peradangan yang dapat membuat osteoporosis lebih buruk.

-Daging merah
Asupan tinggi natrium dan daging merah dapat mengakibatkan keropos tulang.

-Kafein
Asupan kafein berlebihan dapat menyebabkan pengeroposan tulang.

Baca: Jangan Malas Bergerak jika Tak Mau Terkena Osteoporosis

Makanan dan minuman yang harus diperbanyak:

-Kefir, yogurt, dan keju mentah mengandung kalsium, magnesium, vitamin K, fosfor, dan kaya vitamin D yang semuanya penting untuk membangun tulang yang kuat.

-Ikan
Osteoporosis mungkin berhubungan dengan peradangan kronis. Lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan.

-Sayuran laut
Sayuran ini tinggi kandungan mineral yang penting untuk pembentukan tulang dan kalsium. Cobalah untuk memasukkan nori, wakame, agar, atau kombu dalam diet Anda.

-Sayuran berdaun hijau
Vitamin K dan kalsium diperlukan untuk tulang agar tetap kuat. Sayuran berdaun hijau dapat memenuhi ini.

-Makanan yang bersifat alkali
Osteoporosis mungkin berhubungan dengan lingkungan tubuh yang asam, jadi makan banyak buah-buahan dan sayuran dalam rangka untuk mempromosikan lingkungan yang lebih alkalin.

DRAXE.COM | AFRILIA SURYANIS