TEMPO.CO, Jakarta - Pikirkan kembali faktor-faktor yang dapat mengganggu tidur Anda di malam hari – mulai dari stres karena pekerjaan, tanggung jawab terhadap keluarga, hingga tantangan lain yang tidak dapat diprediksi kedatangannya, sakit. Tidak mengherankan jika kualitas tidur Anda sulit dipahami.
Baca: Agar Sperma Bermutu, Para Calon Ayah Harus Tidur 8 Jam per Hari
Anda mungkin tidak dapat mengingat apa saja yang menjadi faktor penyebab terganggunya istirahat Anda di malam hari, namun Anda dapat mencoba tip berikut ini untuk meningkatkan kualitas istirahat Anda.
Buat jadwal
Bagi orang dewasa dianjurkan untuk beristirahat di malam hari maksimal 7 jam atau tidak lebih dari 8 jam. Tidur dan bangun di waktu yang sama, setiap hari. Buat perbedaan, antara waktu tidur saat hari kerja dan hari libur, dengan catatan kelonggarannya tidak lebih dari satu jam. Lakukan dengan konsisten. Jika tidak juga terlelap setelah 20 menit berada di atas tempat tidur, tinggalkan kamar Anda dan lakukan hal yang dapat merelaksasi tubuh. Membaca atau mendengarkan musik. Kembali ke kamar saat merasa lelah. Ulangi jika memang diperlukan.
Makanan dan minuman
Jangan tidur dengan keadaan perut kosong (lapar). Hindari makanan berat beberapa jam sebelum tidur, setidaknya biarkan tubuh mencerna makan malam sebelum Anda terlelap. Nikotin, kafein dan alkohol juga harus dibatasi.
Ciptakan lingkungan yang nyaman
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Dengan kata lain, udaranya tidak terlalu panas dan juga tidak terlalu dingin, pencahayaan tidak terlalu redup dan tidak terlalu terang serta tenang. Matikan ponsel dan tidak tergoda untuk menonton televisi di kamar. Lakukan aktivitas yang dapat merelaksasi tubuh sebelum tidur, seperti mandi.
Tidur siang
Tidur siang terlalu lama ternyata dapat mengganggu pola tidur di malam hari. Jika Anda memutuskan untuk tidur siang, batasi maksimal 30 menit. Hindari tidur terlalu sore.
Olahraga
Olahraga rutin setiap harinya dapat membantu Anda untuk mudah terlelap di malam hari. Tidak disarankan untuk melakukan olahraga berat sebelum tidur.
Kelola stres
Selesaikan pekerjaan kantor atau masalah pribadi sebelum tidur. Jika memang tidak dapat diselesaikan malam itu juga, beri tubuh, terutama otak Anda waktu untuk beristirahat.
MAYO CLINIC | ESKANISA RAMADIANI
Berita terkait
Kenali Dampak Stres pada Diabetes dan Cara Mengelolanya
2 hari lalu
Stres fisik, seperti saat sakit atau cedera, gula darah juga bisa meningkat, yang dapat mempengaruhi penderita diabetes tipe 1 maupun tipe 2.
Baca Selengkapnya5 Teknik Pernapasan untuk Mempermudah Tidur pada Malam Hari
2 hari lalu
Berikut beberapa teknik pernapasan yang dapat Anda praktikkan untuk memeprmudah tidur pada malam hari
Baca Selengkapnya5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes
7 hari lalu
Ternyata lima masalah ini menjadi penyebab penderita diabetes sulit tidur.
Baca SelengkapnyaSaling Mempengaruhi, Ini Hubungan Diabetes dengan Gangguan Tidur
7 hari lalu
Penderita diabetes tipe 2 mengalami masalah gangguan tidur karena ketidakstabilan kadar gula darah dan gejala terkait diabetes.
Baca Selengkapnya8 Cara Mencegah Jet Lag ala Pramugari setelah Penerbangan Jarak Jauh
7 hari lalu
Pramugari dan pakar perjalanan berbagi cara mencegah jet lag setelah penerbangan jarak jauh, dari mengatur waktu sampai jalan-jalan sore hari.
Baca Selengkapnya4 Tipe Tidur dan Pengaruhnya pada Kesehatan, Anda Masuk yang Mana?
8 hari lalu
Penelitian selama 10 tahun menemukan empat tipe tidur pada lebih dari 3.000 orang. Apa saja dan pengaruhnya pada kesehatan?
Baca SelengkapnyaPilihan Makanan Pengaruhi Kualitas Tidur, Simak Saran Pakar
10 hari lalu
Pilihan makanan adalah pertimbangan penting untuk memastikan kualitas tidur yang baik. ada yang bisa membantu tidur sementara lain merusaknya.
Baca SelengkapnyaJaga Kesehatan dengan Menerapkan Waktu Tidur Ideal
14 hari lalu
Berikut waktu tidur ideal agar kesehatan tubuh terus terjaga. Jangan tidur terlalu malam bila tak ada kepentingan khusus.
Baca SelengkapnyaPentingnya Power Nap Saat Perjalanan Jauh, Ini Maksudnya
15 hari lalu
Tidur singkat atau power nap dapat membantu masyarakat menjaga kesehatan fisik dan mental selama perjalanan jauh dengan kendaraan. Kenapa penting?
Baca SelengkapnyaPenelitian Ungkap Kualitas Tidur Wanita Lebih Buruk dari Pria, Ini Pemicunya
16 hari lalu
Penelitian menunjukkan hampir 60 persen perempuan mengalami insomnia. Kualitas tidur mereka diklaim lebih buruk dari lawan jenis.
Baca Selengkapnya