TEMPO.CO, Jakarta - Nutrisi yang diperoleh ibu hamil melalui makanan akan diterima oleh janin. Tak hanya mencukupi kebutuhan energi, makanan untuk ibu hamil juga mendukung tumbuh kembang dan pembentukan organ janin, termasuk otak. Dengan makanan itu bayi yang lahir akan tumbuh sehat dan cerdas.
Asupan nutrisi merupakan salah satu hal penting yang perlu diperhatikan saat hamil, terutama pada tiga bulan pertama masa kehamilan. Meski tidak boleh makan sembarangan, ibu hamil tetap harus makan makanan yang bermanfaat untuk dirinya dan janin yang dikandung.
Selain zat penting seperti kalsium dan zat besi, ada banyak makanan yang terbukti bermanfaat bagi ibu hamil dan bayinya. Mengutip dari laman Mom News Daily, beberapa makan itu di antaranya adalah:
- Telur
Telur merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk ibu hamil. Telur adalah salah satu makanan paling sehat yang bisa dimakan selama kehamilan. Bahan makanan ini adalah sumber protein yang baik dan memiliki berbagai vitamin dan nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan bayi saat berkembang di dalam rahim.
- Ikan berlemak
Dokter menyarankan ibu hamil meningkatkan asupan asam lemak omega-3 untuk memastikan perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Sumber paling umum dari asam lemak ini adalah ikan berlemak. Ibu hamil harus mengkonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu untuk memastikan bayinya mendapat cukup Docosahexanoic acid (DHA) di awal perkembangannya.
- Almond
Makan almond selama kehamilan adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk memastikan bayi lahir dengan otak yang sehat dan cerdas. Almond adalah makanan yang memiliki kandungan protein, serat, vitamin E, dan zat besi yang tinggi.
- Susu
Nutrisi terpenting bagi ibu hamil adalah protein dan kalsium. Untuk itu, susu adalah pilihan terbaik selama Kehamilan untuk perkembangan bayi yang sehat. Minum banyak susu dapat meningkatkan kecerdasan bayi.
- Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, lentil, dan brokoli bernilai gizi tinggi yang dapat membantu perkembangan janin yang tepat. Sayuran berdaun hijau ini merupakan sumber asam folat yang bermanfaat bagi bayi karena membantu menghindarkan penyakit jantung.
- Blueberry
Wanita hamil bisa mendapatkan manfaat kesehatan terbaik dengan makan blueberry selama kehamilan. Blueberry mengandung antioksidan dan vitamin C yang berdampak signifikan pada kecerdasan bayi. Buah ini juga membantu meningkatkan kesehatan ibu dan bayi secara keseluruhan.
- Yoghurt
Yogurt adalah salah satu makanan enak yang bisa dikonsumsi selama kehamilan agar bayi cerdas. Ini makanan sehat dan bergizi yang dapat meningkatkan kesehatan dan energi. Yogurt mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan untuk perkembangan yang tepat janin. Susu asam ini juga baik untuk perkembangan tulang bayi.
- Jeruk
Jeruk kaya vitamin C. Banyak orang yang menikmati jeruk karena rasanya yang enak dan menyegarkan. Jeruk juga memberikan banyak manfaat bagi wanita hamil dan bayinya. Vitamin C dalam jeruk mencegah mual di pagi hari dan menjaga kesehatan kulit dengan baik.
- Keju
Keju baik untuk janin karena mengandung seng yang membantu perkembangan otak, tulang, dan mata. Keju juga mengandung protein berkualitas tinggi, kalsium, dan mineral nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan bayi.
- Ubi jalar
Tak hanya enak, ubi jalar juga memiliki nutrisi yang penting untuk kehamilan yang sehat. Ubi jalar mengandung lebih banyak vitamin B6, vitamin C, dan beta karoten.
- Biji labu
Ibu hamil yang ingin anaknya cerdas sebaiknya mengonsumsi biji labu selama kehamilan. Biji labu memiliki esensial omega-6, protein, vitamin E, seng, zat besi, dan nutrisi lain yang membantu perkembangan otak dan mata bayi.
WINDA OKTAVIA
