TEMPO.CO, Jakarta - Kenapa orang susah bangun pagi merupakan pertanyaan yang kerap dilontarkan khususnya bagi mereka pelaku rutinitas harian, seperti sekolah maupun bekerja. Padahal, roda kehidupan biasanya dimulai saat matahari menampakkan dirinya di ufuk timur. Perasaan mengantuk, tubuh lemas dan tiada berdaya hingga tidak sanggup beranjak dari ranjang hampir selalu pernah dialami setiap orang.
Kenapa Orang Susah Bangun Pagi?
Mengutip dari laman sleepfoundation.org, berikut beberapa kemungkinan alasan orang susah bangun pagi yang berhubungan dengan kondisi kesehatan atau gangguan tidur.
1. Inersia Tidur
Inersia adalah waktu singkat ketika tubuh bertransisi dari masa istirahat menjadi terjaga. Efek dari inersia ialah bingung, pusing, bahkan gangguan kognitif lainnya. Dampak dari fenomena ini berlangsung selama sekitar 30 sampai 60 menit, tetapi dapat pula bertahan beberapa jam. Para peneliti meyakini pengaruh perubahan aktivitas otak berupa berkurangnya aliran darah menjadi pemicunya.
2. Kurang Tidur
Alasan orang susah bangun tidur juga diakibatkan oleh jam tidur yang tidak sesuai dengan kebutuhan. Setiap orang dewasa dianjurkan untuk beristirahat selama 7-9 jam per hari. Apabila kurang tidur, seseorang mungkin akan merasakan hal tidak nyaman dan tubuh menjadi kurang segar.
3. Perubahan Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian merupakan pola internal 24 jam yang mengatur berbagai proses dalam tubuh, termasuk pelepasan hormon penyebab kantuk. Beberapa hal yang dapat mengganggu ritme sirkadian lantaran perubahan masa pubertas pada remaja, kebiasaan bekerja dengan sistem bergilir (shift), maupun jet lag setelah melintasi sejumlah zona waktu.
4. Gangguan Tidur
Jika kesulitan bangun pagi sangat berimbas kepada aktivitas, maka Anda disarankan untuk berkonsultasi kepada tenaga medis. Dokter dapat menganalisis gejala dan riwayat kesehatan untuk mendiagnosis gangguan tidur. Seseorang dengan hipersomnia idiopatik akan berpeluang mengalami kelelahan saat bangun tidur.
5. Kondisi Medis Lainnya
Kenapa orang susah bangun pagi juga bisa berhubungan dengan penyakit tertentu. Kondisi kesehatan yang dimaksud ialah radang sendi, sakit punggung, atau penyakit jantung yang mempersulit kesempatan untuk tidur nyenyak di malam hari. Kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi juga bisa memicu ritme tidur yang berantakan.
Apakah Normal Jika Susah Bangun Pagi?
Walaupun hanya dokter yang dapat menentukan apakah susah bangun pagi merupakan hal wajar ataukah tidak. Namun pening di pagi hari sangatlah mengganggu dan bisa menjangkiti siapa saja meski hanya bersifat sementara. Sebuah studi menemukan bahwa 42 persen remaja dilaporkan sulit bangun dan pusing di pagi hari seiring dengan bertambahnya usia.
Cara Mengatasi Susah Bangun Pagi
Jika Anda ingin menghindari kebiasaan susah bangun tidur di pagi hari, maka dapat menerapkan kita-kiat berikut agar kualitas tidur lebih meningkat.
1. Tetapkan Jadwal Tidur
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dapat membiasakan tubuh terhadap rutinitas jam biologis. Hindari tidur sepanjang hari selama akhir pekan karena akan menggeser jadwal istirahat dan membuat Anda kesulitan bangun pagi di hari kerja.
2. Biarkan Cahaya Memasuki Kamar
Sinar matahari saat siang hari mampu mengatur ritme sirkadian. Cahaya yang dibiarkan menyentuh kulit dapat membangkitkan sikap waspada alami pada tubuh. Apabila tidak memungkinkan, buatlah ruangan tidur Anda menjadi terang dengan lampu tambahan.
3. Cuci Muka
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mencuci muka selepas bangun tidur akan merasa lebih segar. Sehingga ketika Anda telah terjaga, pastikan untuk segera bangkit dan membasuh wajah.
4. Jangan Menekan Snooze pada Alarm
Hindari menekan tombol snooze atau menunda bunyi alarm hingga berkali-kali. Apabila dibiarkan, kegiatan ini dapat memperpanjang inersia tidur sehingga semakin memperparah susah bangun pagi.
5. Minum Kopi atau Teh
Asupan kafein di pagi hari terbukti mampu mengatasi susah bangun pagi dengan menambah durasi inersia. Kafein berguna untuk menghalangi reseptor adenosin di otak penyebab rasa kantuk.
6. Tidur Siang
Tidur di siang hari dapat membantu meningkatkan kewaspadaan pada tubuh. Namun perlu diingat, jangan terlalu lama beristirahat di siang hari karena justru akan berdampak pada jadwal tidur malam.
Demikian penjelasan mengenai kenapa orang susah bangun pagi dan cara mengatasinya. Apabila Anda mengalami perubahan gaya hidup, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Semoga bermanfaat.
Pilihan editor: Post Concert Depression Bikin Sulit Kembali ke Realita, Ini Cara Mengatasinya
NIA HEPPY | MELYNDA DWI PUSPITA
