TEMPO.CO, Jakarta - Berat badan berlebih tak hanya membuat penampilan kurang menarik tapi juga berdampak pada kesehatan.Diet untuk menurunkan berat badan penting dilakukan dan banyak jenisnya, mulai dari diet vegan hingga diet karbohidrat.
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Tulung Agung dengan alamat website pafitulungagung.org menjelaskan diet adalah pengaturan asupan makanan yang dilakukan dengan tujuan seperti menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan, serta mencegah dan mengobati penyakit tertentu. Sedangkan menurut PAFI Kota Tual dengan laman pafipctual.org, diet merupakan usaha orang yang mengalami obesitas atau ingin mencapai berat badan ideal.
Pola makan teratur dan sehat dapat membantu mencegah penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Dalam melakukan penelitian lebih lanjut terkait manfaat diet, PAFI melakukan riset mendalam tentang manfaat dan apa saja cara diet yang baik agar tubuh tetap sehat, kemudian apa saja makanan sederhana yang cocok bagi yang ingin memulai pola hidup sehat dengan berdiet.
Manfaat diet bagi kesehatan tubuh
Diet adalah mengurangi berat badan dengan cara yang sehat. Diet sehat memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaat utama menerapkan pola makan sehat.
Menurunkan risiko penyakit serius
Pola makan sehat dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker karena makanan bergizi membantu menjaga kesehatan jantung dan mengatur kadar gula darah.
Meningkatkan kesehatan jantung
Pola makan kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, yang berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
Mendukung berat badan yang sehat
Mengonsumsi makanan rendah kalori namun kaya nutrisi membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas serta penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan terkait kelebihan berat badan.
Meningkatkan energi lebih baik pada tubuh
Makanan sehat memberi energi yang lebih stabil dibanding makanan tinggi gula yang sering menyebabkan lonjakan dan penurunan energi. Karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari.
Memperbaiki suasana hati dan kesehatan mental
Nutrisi yang baik berpengaruh positif terhadap suasana hati dan kesehatan mental. Pola makan seimbang dapat meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berperan dalam perasaan bahagia.
Memperkuat sistem imun
Pola makan kaya vitamin dan mineral dari buah-buahan dan sayuran dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi, dan mempercepat pemulihan ketika sakit.
Mendukung kesehatan tulang dan gigi
Nutrisi seperti kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi serta mencegah osteoporosis di kemudian hari. Dengan mengadopsi pola makan sehat, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kualitas hidup tetapi juga berinvestasi dalam kesehatan jangka panjang.
Menu makanan sehat untuk diet
Adapun beberapa menu sehat bagi yang sedang ingin melakukan diet sehat yaitu.
Sarapan oatmeal tanpa karbohidrat berlebih
Oatmeal adalah menu makan sehat karena kaya serat dan protein. Oatmeal dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Telur rebus juga bisa menjadi sumber alternatif protein yang baik dan rendah kalori. Menu sarapan sehat lain yang bisa dicoba yaitu yogurt karena mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, bisa ditambahkan madu atau buah.
Menu makan siang tanpa minyak
Untuk menu makan siang yang sehat, Anda bisa mencoba salad sayur. Salad sayur adalah campuran sayuran segar seperti bayam, selada, dan tomat, ditambah sedikit minyak zaitun. Alternatifnya Anda bisa mencoba nasi merah karena lebih sehat dari nasi putih.
Makan malam tanpa nasi
Brokoli atau kentang rebus bisa menjadi menu alternatif pilihan makan malam. Menu ini merupakan sayuran rendah kalori yang kaya nutrisi dan serat. Selain itu kentang rebus menjadi sumber karbohidrat kompleks yang mengenyangkan. Tips tambahan, pastikan juga memperbanyak minum air putih untuk menjaga hidrasi dan membantu proses metabolisme.
Pilihan Editor: Gastroenterolog Ingatkan Bahaya Suplemen Pembersih Usus Besar, Termasuk Gagal Ginjal
