TEMPO.CO, New York -Stres adalah pemicu depresi yang paling umum dan kebanyakan orang menemukan pemikiran mereka menjadi lebih negatif ketika mereka merasa di bawah tekanan. Berpikir secara negatif membuat sesorang dapat semakin terpuruk ke dalam lubang deperesi. Berikut 5 strategi berpikir untuk menghindari depresi yang diungkapkan dalam Healt Central.

1. Menafsirkan
Memang, setiap situasi membuat kita banyak berinterpretasi. Sebuah kecenderungan menafsirkan situasi negatif dapat mempengaruhi pemahaman kita tentang kompetensi dan efektivitas pribadi. Untuk alasan ini, terapis kognitif mendorong orang dengan kecenderungan berinterpretasi untuk secara aktif mengganggu proses berpikir mereka sendiri dan untuk menafsirkan situasi dianggap negatif ke dalam cahaya yang lebih positif atau lebih netral.

2. Jangan cepat mengambil kesimpulan
Cepat mengambil kesimpulan berarti mengevaluasi situasi secara cepat dan negatif. Umumnya, cepat mengambil kesimpulan memiliki kecenderungan untuk menyalahkan orang lain atau diri sendiri. Kita selalu cepat menyimpulkan tentang mengapa sesuatu menjadi tidak beres.

Menyalahkan adalah bentuk pemikiran yang mudah. Jika kita melihat tabrakan kecil antara dua mobil kebanyakan orang akan menyalahkan satu atau kedua pengendara. Kenyataannya adalah kita sering tidak benar-benar tahu latar belakang tabrakan dan ada perasaan keliru untuk fakta. Jadi, tetaplah untuk bersikap netral atau mempertimbangkan kemungkinan lain.

3.Membentuk perspektif
<!--more-->
3.Membentuk perspektif
Ketika orang merasa terpuruk atau mungkin tergelincir ke arah depresi, ada kecenderungan meningkat untuk melihat hal-hal dalam istilah hitam dan putih dan memperbesar aspek negatif ke status mereka menjadi benar-benar tidak pantas. Membentuk perspektif berarti menggeneralisasikan sesuatu hingga mencapai kesimpulan yang mungkin saja keliru. Cobalah berpikir lebih terukur dan akurat sehingga benar-benar dapat membuat Anda merasa lebih baik.

4. Mengurangi pemikiran ekstrem
Pemikiran ekstrim erat kaitannya dengan depresi. Ini adalah bentuk pemikiran yang tampaknya dapat menyingkirkan daerah abu-abu dan berfokus terutama pada hitam. Apakah orang itu benar-benar begitu buruk? Apakah Anda benar-benar tidak berguna? Apakah mengerikan jika Anda tidak bisa memasak? Banyak orang mungkin lebih memilih untuk menjadi lebih baik, atau lebih bijaksana, tetapi ini sesuatu yang realistis yang harus dilihat sebagai hal yang bisa kita pilih untuk berusaha menuju lebih baik. Kelolalah pikiran Anda dengan memikirkan yang baik.

5.Tetapkan tujuan yang realistis
Ketika Anda mulai mempertanyakan dan menantang pikiran negatif Anda sendiri, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mulai mengungkap masalah yang memerlukan pemecahan. Jika hal ini terjadi, selalu pastikan tujuan yang dapat dicapai. Sebuah masalah besar mungkin perlu beberapa pemikiran dan mungkin perlu dipecah menjadi tahapan yang lebih kecil. Pastikan tiap tahap dapat dicapai.

HEALTH CENTRAL | ANINGTIAS JATMIKA

Topik Terhangat
PKS Vs KPK | Edsus FANS BOLA | Ahmad Fathanah | Perbudakan Buruh

GAYA! Terpopuler
10 Langkah Mengelola Diabetes
Lingkar Perut Tentukan Hidup Perempuan
Udara Kotor Naikkan Risiko Resistensi Insulin
Makanan Berlemak Bikin Tubuh Letih