TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin D penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, selain penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D juga membantu tubuh melawan virus dan bakteri. Jika vitamin D tak tercukupi, sel pembunuh dalam sistem kekebalan tubuh tak mampu melawan infeksi dengan sempurna.
Sedang untuk tulang, semua orang mahfum bahwa vitamin ini berperan penting dalam penyerapan kalsium, mineral terpenting bagi kekuatan tulang. Akibat paling nyata dari kekurangan vitamin ini adalah pengeroposan tulang.
Konsumsi vitamin D sebaiknya dilakukan dalam jumlah cukup setiap hari. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Ini berarti bahwa jika Anda mengonsumsi dalam dosis berlebih, kelebihannya akan disimpan dalam timbunan lemak di tubuh Anda, dan bahkan dapat menyebabkan keracunan Vitamin D.
Itulah mengapa tingkat atas yang direkomendasikan untuk orang dewasa maksimal adalah 10.000 IU per hari.Untuk orang dewasa, takaran idealnya pada kisaran 200 IU perhari. Jumlahnya berlipat dua ketika usianya sudah di atas 51 tahun.
Dari mana vitamin D kita dapatkan? Tak hanya dari sinar matahari, situs Health Habits menyebut sejumlah makanan yang dapat digunakan untuk memenuhi asupan vitamin ini, yaitu:
Ikan Trout, dimasak - (85 gram) - 645 IU Vitamin D
Ikan Swordfish, dimasak - 1 buah (106 gram) - 706 IU Vitamin D
Ikan Salmon pink 1 kaleng - (85 gram) - 465 IU Vitamin D
Ikan Salmon, dimasak - 1/2 fillet (155 gram) - 815 IU Vitamin D
Ikan Tuna - (85 gram) - 229 IU Vitamin D
Ikan baronang dimasak - (85 gram) - 196 IU Vitamin D
Ikan parang-parang (Herring) - (85 gram) - 96 IU Vitamin D
Daging (85 gram) - 88 IU Vitamin D
Telur, utuh, mentah, segar, 1 ekstra besar - (58 gram) - 48 IU Vitamin D
Sup krim yang dibuat dengan susu 2% - 1 cangkir (248 gram) - 62 IU Vitamin D
HEALTH HABITS | TRIP B
Berita terkait
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
42 hari lalu
Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).
Baca SelengkapnyaKemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja
18 Mei 2022
Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.
Baca SelengkapnyaTips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker
8 Maret 2022
Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.
Baca SelengkapnyaKenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi
30 Desember 2021
Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.
Baca SelengkapnyaSikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan
20 Desember 2021
Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan
Baca SelengkapnyaAsam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung
18 November 2021
Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.
Baca SelengkapnyaMengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali
13 November 2021
Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.
Baca SelengkapnyaManfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik
11 November 2021
Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaSering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya
30 Oktober 2021
Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?
Baca Selengkapnya5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala
24 Oktober 2021
Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.
Baca Selengkapnya