TEMPO.CO, Jakarta - Tertidur dengan ponsel di dekat Anda bukanlah kebiasaan yang baik, dan mungkin banyak dari Anda yang sudah mengetahui hal tersebut. The National Sleep Foundation mengatakan, "Penggunaan perangkat elektronik di kamar tidur semakin mengganggu pola alami dari siklus tidur," hal ini terutama karena cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik tersebut.

Meskipun dampak kesehatan yang mengintai sangat berbahaya, pada kenyataannya fakta menghentikan kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur memang sulit dihilangkan. Jadi apa yang baiknya dilakukan jika Anda tidak dapat menghentikan kebiasaan tersebut? Baca: Ada Kartu BPJS, Masih Perlu Miliki Asuransi Swasta?

Sebelumnya, sangat penting untuk dicatat bahwa hampir seluruh data ilmiah yang ada merekomendasikan untuk meletakkan ponsel Anda di ruangan yang berbeda dengan Anda tidur. Hal ini untuk memaksimalkan kualitas dan kesehatan Anda saat tidur. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memanfaatkan ponsel Anda untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup.

1. Hidupkan mode malam
Atur ponsel Anda pada ‘mode malam’, dimana dengan aturan ini akan mengurangi kecerahan layar ponsel Anda di malam hari. Selain itu, mode malam juga menyaring cahaya biru yang mana membuat Anda tetap terjaga dengan memberi sinyal ke otak Anda bahwa itu masih siang hari. Tapi, seiring pertumbuhannya, saat ini sudah banyak ponsel yang menawarkan kemampuan untuk menyaring cahaya biru dengan suatu sistem. Intinya, dengan menyingkirkan cahaya biru dari ponsel dapat sangat membantu siklus waktu tidur Anda. Baca: Gel Lidah Buaya untuk Gel Rambut Pria dan Manfaat lainnya

2. Manfaatkan aplikasi meditasi pada ponsel
Jika Anda tidak bisa melepaskan diri dari kebiasaan menggunakan ponsel Anda, mungkin Anda manfaatkan saja aplikasi yang ada. Seperti, aplikasi meditasi. Ada banyak sekali jenis aplikasi meditasi yang bisa Anda unduh dan gunakan untuk mengatur waktu meditasi harian Anda. Dengan bermeditasi, dianggap mampu meningkatkan kemudahan untuk tidur dan menurunkan risiko insomnia.

3. Gunakan sebagai alarm
Kegunaan berikutnya yang dapat Anda manfaatkan adalah fitur alarm. Jika Anda bosan dengan bunyi alarm yang biasanya, ada banyak aplikasi alarm yang bisa Anda unduh. Bahkan, ada beberapa aplikasi alaram yang dirancang untuk membantu Anda mengetahui waktu tidur dan bangun yang optimal. Dan juga memberikan peringatan kepada Anda ketika seharusnya Anda sudah memasuki waktu tidur. Baca: Ketagihan Informasi Media Sosial Bisa Ganggu Keseimbangan Hidup

4. Hidupkan mode "Jangan Ganggu"
Aplikasi media sosial memiliki pengaturan standar yang memberi notifikasi jika ada suatu hal baru pada media sosial Anda. Menyesuaikan pengaturan pemberitahuan dapat membantu Anda menggunakan ponsel Anda lebih efisien dan efektif. Nyalakan pengaturan ‘Do Not Disturb’ atau ‘Jangan Ganggu’ pada ponsel untuk menetapkan niat tidur lebih cepat. Hal ini juga bisa mencegah Anda dari keinginan untuk selalu mengecek media sosial dari bunyi pemberitahuan yang terus ada.

BUSTLE | ELITEDAILY