TEMPO.CO, Jakarta - Makanan saat Lebaran memang membuat beberapa orang mengalami kenaikan berat badan alias ikut lebar. Ada beberapa makanan sehat yang bisa membantu Anda mengurangi berat badan yang berlebih itu.

Makanan yang mengandung serat tinggi serta rendah kalori mampu membantu mengurangi berat badan. Dengan mengkonsumsi makanan berserat, nantinya akan membantu Anda kenyang lebih lama. Dari segi porsi makanan yang dikonsumsi pun harus diperhatikan. Usahakan mengonsumsi makanan dengan porsi serta kadar kalori yang cukup, tidak berlebihan. Simak 10 makanan sehat pilihan yang bisa Anda coba.

Baca: Iqbaal Ramadhan Proses Naikkan Berat Badan, Ini Kata Pelatihnya

1.Air putih
Minumlah air putih dengan sering untuk menurunkan berat badan. Taktik ini akan berhasil, jika dibarengi dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya air.

2.Brokoli
Tahukah Anda bahwa brokoli adalah sumber kalsium dan serat yang baik? Cobalah untuk menambahkan brokoli dalam salad atau sup saat makan siang Anda.

3.Jeruk Bali
Buah ini sangat baik untuk kesehatan, terutama kesehatan jantung dan hati. Kaya akan Vitamin C, asam folat, potassium, serta nutrisi lainnya seperti pektin dan serat. Pilihlah yang benar-benar juicy dan tambahkan pada makanan penutup Anda.

Ilustrasi diet. livescience.com

4.Selada
Dikutip dari Feedfad, selada adalah sayuran yang paling tinggi dikonsumsi dalam program penurunan berat badan. Selada sendiri adalah sumber utama Vitamin B, asam folat, dan magnesium. Anda bisa menikmatinya sebagai salad atau sayuran pendamping saat makan siang.

5.Avokad
Avokad kaya akan asam lemak tak jenuh, serat, dan potassium. Menurut Nutrition Journal, Orang yang mengosumsi buah avokad cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah lingkar pinggang yang lebih kecil dibandingkan dengan orang yang skip untuk makan buah ini. Walaupun buah ini berkalori tinggi dibandingkan buah dan sayur lainnya, lemak tak jenuh dan serat yang dikandungnya ampuh dalam mengurangi berat badan. Anda bisa menambahkan beberapa potong avokad pada salad atau dijadikan minuman jus segar.

Baca: Selain Turunkan Berat Badan, Diet Dapat Cegah Masalah Pendengaran

6.Kacang-kacangan
Semua jenis kacang kaya akan serat yang tinggi, cocok sekali untuk Anda yang mencoba menurunkan berat badan karena kacang-kacangan akan membuat Anda tidak mudah lapar. Mengonsumsi kacang-kacangan juga sering dikaitkan dengan manfaat baik bagi kesehatan lainnya seperti penurunan tekanan darah, mengurangi LDL kolesterol dan resiko penyakit jantung. Kacang-kacangan memilik kalori yang rendah dan mampu mengantarkan protein baik ke dalam tubuh. Anda bisa coba jadikan kacang-kacangan sebagai camilan sehat.

7.Telur
Telur memiliki protein yang berlimpah serta serat dan vitamin D. Mengonsumsi telur sebagai menu sarapan tentunya akan mendukung berkurangnya berat badan Anda karena protein membantu menangkis rasa lapar Anda hingga waktu makan siang. Sebuah penelitian menemukan bahwa makan telur saat sarapan membuat orang merasa kenyang lebih lama daripada mengonsumsi sepotong roti isi.

Baca: Bisa Bikin Langsing, Ini 8 Khasiat Lain Buah Mentimun

Berbicara mengenai upaya penurunan berat badan, dalam artikel Huffington Post, Alexander Parker menjelaskan bahwa upaya untuk menurunkan berat badan tidak cukup dengan mengonsumsi makanan yang sehat, rendah kalori, dan serat tinggi. Komitmen yang kuat untuk menerapkan kebiasaan pola hidup sehat, seperti aktif melakukan banyak gerakan, seperti berolahraga dibarengi dengan mengonsumsi makanan sehat harus dijalankan dalam kehidupan sehari-hari. Tertarik mencoba?

FEEDFAD | EATINGWELL | HUFFINGTONPOST| ALISHA ULFAH FIRDIANI