TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin dan mineral dibutuhkan untuk memperlancar metablolisme tubun dan membantu pembentukan energi. Dua nutrisi ini, bisa didapatkan dari diet sehat dan seimbang.

Baca: Minuman Bervitamin, Sahabat atau Musuh Kesehatan?

Untuk mengetahui kandungan vitamin dan mineral dalam tubuh, biasanya dilakukan melalui tes darah. Namun, sebelum melakukannya, bisa terlebih dahulu memeriksa anggota tubuh semisal mata, kulit, atau kuku.

Berikut tanda kurang tidaknya asupan vitamin dan mineral yang bisa Anda periksa melalui anggota tubuh dan asupan makanan apa yang perlu terpenuhi, seperti dilansir Medical Daily dan Everyday Health.

1. Mata bengkak

Saat bangun dan bercermin, mata mungkin terlihat bengkak seperti habis menangis semalaman. Ternyata, sebuah studi di 2006 menemukan bahwa mata bengkak merupakan tanda suplai yodium rendah di tubuh.

Makanan yang bisa mengatasinya antara lain cranberries, yogurt, kentang, stroberi.

2. Rambut kering

Rambut kering bisa menjadi indikator kekurangan vitamin B7 atau biotin. Kadar biotin yang rendah bisa menyebabkan kuku rapuh dan rambut menipis. Suplemen vitamin dapat membantu memperbaiki kualitas rambut dan bahkan pengobatan diabetes.

Makanan yang bisa menyembuhkannya antara lain telur, kacang almond dan jenis kacang-kacangan lain seperti kacang polong dan lainnya.

3. Gusi sering berdarah

Gusi yang sering berdarah bisa menjadi tanda kadar vitamin C dalam tubuh rendah. Kekurangan vitamin C terus menerus bahkan bisa menyebabkan seseorang menderita penyakit kudis. Gejala kudis antara lain mudah memar, mudah mengalami pendarahan dan nyeri sendi serta otot.

Makanan yang dianjurkan misalnya jeruk termasuk grapefruit, paprika merah, kale, brokoli, stroberi.

4. Bibir pucat

Bibir pucat ditambah kulit yang juga pucat menjadi salah satu tanda tubuh mengalami anemia dan membutuhkan lebih banyak zat besi dalam makanan. Selain itu, lebih sering mengalami demam dan pilek juga menjadi tanda kadar zat besi dalam tubuh yang rendah. Kekurangan zat besi melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang dianjurkan di antaranya daging merah, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau gelap dan sereal fortifikasi.

Baca: Waspada Sakit Saat Liburan, Simak 3 Jurus Aman Ini

SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | MEDICALDAILY | EVERYDAYHEALTH