TEMPO.CO, Jakarta - Generalized anxiety disorder (GAD) adalah salah satu gangguan kecemasan yang sering diderita orang. Secara umum, ini ditandai dengan rasa cemas atau khawatir yang berlebihan. Misalnya, saat menghadapi wawancara kerja atau melakukan pertunjukan di depan banyak orang.

Untuk mengendalikan kecemasan ini, beberapa hal pun bisa dilakukan. Pertama, spesialis kesehatan jiwa Heriani menyarankan agar menerapkan latihan pernapasan. Ini dapat dilakukan dengan cara menarik napas perut secara perlahan dan mengeluarkan lebih lambat.

Heriani mengatakan latihan pernapasan tersebut bisa dilakukan selama lima hingga sepuluh kali.

“Atau berapa kali saja sampai merasa tenang. Ini baik untuk melakukan kendali akan tubuh yang panik secara berlebihan,” katanya dalam acara “Prevent Suicide by Loving Yourself” di Jakarta pada 9 Oktober 2019.

Kecemasan, Ketakutan, dan Ambisi

Cara efektif lainnya bisa dengan membayangkan hal-hal positif. Heriani mengatakan bahwa ini bisa membuat seseorang menjadi lebih rileks dan lupa akan masalah yang dihadapi.

“Bisa memikirkan hobi, liburan, atau aktivitas menyenangkan lain. Jadi, secara tidak langsung pemikiran kita akan terdistraksi dari hal yang membuat stres dan panik,” katanya.

Terakhir, Heriani mengimbau untuk menjalani terapi progressive muscle relaxation (PMR). Tak perlu dengan ahli, ini bisa dilakukan sendiri dan di lokasi mana pun. Salah satu contoh gerakan PMR tersebut adalah menarik napas sambil mengangkat bahu selama 15 detik. Anda juga bisa memberi pijatan memutar pada kepala selama 15 detik.

“Sisanya bisa dilihat di YouTube. Ini bagus sekali untuk melepaskan ketegangan secara merata,” jelasnya.