TEMPO.CO, Jakarta - Penelitian terbaru menunjukan kasus batu ginjal sedang meningkat di dunia. Batu ginjal merupakan endapan mineral dan garam tertentu yang mengkristal di dalam ginjal dan membentuk masa kecil hingga besar.

Tidak hanya mengganggu, batu ginjal dapat menyakitkan, seperti kencing berdarah, nyeri, mual, demam. Untuk menghindari situasi tersebut, berikut lima tips yang dapat dilakukan untuk mencegah batu ginjal.

Minum banyak air
Kunci mencegah batu ginjal adalah tetap terhidrasi. Ketika dehidrasi, urin lebih pekat, yang membuat tubuh lebih sulit secara alami melarutkan mineral penyebab batu ginjal. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari dan mulailah untuk menghindari minuman soda. Selain itu, Anda juga perlu membatasi konsumsi kafein 400 mg per hari.

Konsumsi makanan yang kaya kalsium
Kandungan kalsium juga memiliki peran penting dalam pencegahan batu ginjal. Salah satu jenis batu ginjal yang paling umum adalah batu kalsium oksalat, banyak masyarakat yang keliru dalam berpikir perlu menghilangkan kalsium dari makanan. Anda perlu mengonsumsi makanan alami yang kaya kalsium non-oksalat dan menghindari mengonsumsi suplemen kalsium

Kurangi makanan mengandung oksalat
Kandungan oksalat dapat meningkatkan kalsium dalam urin sehingga meningkatkan kemungkinan pembentukan batu ginjal. Umumnya, secara alami oksalat ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, polong-polongan, dan bahkan cokelat dan teh. Kurangi konsumsi makanan yang kaya oksalat. Tetapi, hal yang lebih penting cobalah untuk makan dan minum makanan kaya kalsium dan oksalat bersama-sama.

Kurangi asupan sodium
Garam dapat meningkatkan kemungkinan dehidrasi yang dapat meningkatkan kesempatan batu ginjal untuk berkembang. Kurangi asupan natrium menjadi sekitar 2.300 mg per hari atau kurang untuk membantu mencegah batu ginjal.

Baca label makanan
Mulai luangkan waktu untuk membaca label makanan dengan cermat. Membaca label makanan akan membantu membuat pilihan yang lebih baik dan memberi pemahaman yang lebih komprehensif tentang bagaimana makanan tertentu mempengaruhi Anda dan mengapa. Jika sedang diet, Anda bisa memilih program yang langsung membantu pencegahan batu ginjal.

Baca juga: 6 Manfaat Tanaman Kumis Kucing, Obati Encok Hingga Hancurkan Batu Ginjal