TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga selain bermanfaat untuk menjaga kebugaran dan kesehatan bisa juga membuat bentuk tubuh lebih indah. Salah satunya bagi pria bisa memiliki bentuk perut six pack.

Bentuk perut six pack menjadi impian banyak orang, terutama laki-laki. Perlu beberapa gerakan khusus agar bisa memiliki bentuk perut six pack.

Selain membuat tubuh terlihat lebih indah, memiliki otot perut yang kuat mendatangkan beberapa manfaat. Mengutip laman menshealth.com, Senin, 2 Agustus 2021, otot perut yang kuat merupakan sumber utama dari kuatnya seluruh otot tubuh. Sebab, otot perut dikenal sebagai core muscle atau otot inti. Jika otot inikuat membuat angkat beban terasa lebih ringan, lari menjadi lebih cepat, dan olahraga menjadi tidak cepat lelah.

Melatih otot perut sendiri tidak perlu olahraga yang terlalu rumit. Dilansir dari gq.com, beberapa gerakan olahraga ini dapat dimanfaatkan untuk mendapat otot perut yang kuat:

Harddata-style plank

Gerakan ini merupakan salah satu gerakan paling umum untuk membentuk otot inti. Kita cukup berbaring di sebuah matras, lalu mengangkat tubuh dengan kedua lengan.

Lakukan posisi yang mirip dengan posisi push up. Namun, letakkan tumpuan tubuh pada telapak tangan hingga ujung siku. Pertahankan posisi ini minimal 30 detik.

Ketika berada dalam posisi ini, rasakan seluruh otot tubuh yang tengah berkontraksi. Otot perut akan menjadi salah satu otot yang paling terlatih dalam posisi ini.

Sit up

Selain plank, sit up juga merupakan gerakan paling umum dalam membentuk otot perut. Kita cukup berbaring dengan kaki dilipat 90 derajat kemudian melakukan gerakan bangun secara berulang-ulang.

Untuk hasil yang lebih maksimal, tangan sebaiknya diletakkan di belakang kepala ketika melakukan sit up. Selain di belakang kepala, tangan juga bisa dilipat di depan dada. Dua hal tersebut perlu dilakukan supaya seluruh beban bertumpu pada otot perut semata. Karena itu, otot perut jadi terlatih lebih maksimal.

Cocoon

Gerakan ini sepintas mirip dengan sit up. Bedanya, gerakan ini memerlukan tenaga lebih banyak. Kita bisa berbaring seperti ketika akan melakukan sit up. Setelah itu, gerakan kaki dan tubuh bagian atas ke atas secara bersamaan. Pertemukan tangan dengan ujung kaki. Lakukan hal tersebut berulang-ulang hingga merasa cukup.

Berbagai gerakan tersebut terbukti mampu melatih otot perut beberapa orang. Meskipun demikian, selain olahraga, konsumsi makanan dan nutrisi yang tepat juga diperlukan untuk melatih otot perut hingga memiliki six pack.

BANGKIT ADHI WIGUNA

Baca juga:

Sebetulnya Setiap Orang Punya Perut Six Pack, Tapi Kok Tak Tampak?