TEMPO.CO, Jakarta -Paha yang besar seringkali menjadi salah satu permasalahan yang sering dikeluhkan, terutama oleh wanita.

Wanita cenderung menyimpan lemak ekstra di pinggul, perut bagian bawah, dan paha bagian dalam. Pria juga bisa memiliki lemak paha bagian dalam, meskipun mereka cenderung menyimpan lemak di daerah perut mereka.

Secara umum olahraga memang mampu membakaar lemak tubuh, tetapi sebaiknya Anda focus pada gerakan yang membuat otot paha lebih aktif.

Olahraga kardio juga bisa membantu membakar kalori lebih banyak untuk mempercepat penurunan lemak. Pilihlah jenis olahraga kardio yang gerakannya secara tidak langsung membakar lemak paha dan menguatkan otot-otot kaki.

Berdasarkan kutipan dari American College on Sports Medicine untuk efektif menurunkan berat badan, dianjurkan berolahraga selama 3-5 kali seminggu dengan total 150 menit per minggu.

Dikutip dari healthline, terdapat sejumlah olahraga untuk mengurangi tumpukan lemak dan mengecilkan paha yang bisa dicoba di rumah.

1. Curtsy Lunge

Tidak dibutuhkan peralatan khusus untuk melakukan gerakan ini. Berikut cara melakukan gerakan Cursty Lunge:

• Mulailah berdiri dengan kaki dalam posisi lebar. Jaga agat dada tetap tegak dan bahu kebawah
• Kemudian, silangkan kaki kiri di belakang kaki kanan dan jongkok ke posisi membungkuk.
• Dari posisi diturunkan, dorong tubuh kembali tegak, bawa kaki kiri Anda kembali ke posisi awal.
• Selanjutnya, ulangi dengan kaki kanan.

Lakukan gerakan ini selama 15–30 detik, dengan kaki bergantian atau lakukan 10-15 repetisi pada setiap kaki.

2. Lunges with dumbbell

Olahraga mengecilkan paha satu ini tidak hanya membentuk otot kaki tetapi juga bekerja menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh. Ditambah lagi, latihan ini bisa membantu memperkuat otot bokong dan paha bagian bawah.

Selanjutnya: Untuk melakukan gerakan ini, dibutuhkan alat dumbbell...

• 1
• 2
• Selanjutnya