TEMPO.CO, Jakarta - Saat liburan, orang cenderung makan makanan tinggi kalori serta gula tetapi rendah nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Direktur senior di Herbalife Nutrition, Susan Bowerman, mengatakan salah satu cara menghindari makanan manis dan tidak sehat saat liburan dengan menambahkan lebih banyak protein ke dalam setiap makanan serta mengurangi karbohidrat dan lemak olahan.

"Anda akan merasa lebih kenyang sehingga cenderung makan lebih sedikit dan mengurangi camilan-camilan yang tidak sehat," katanya.

Protein penting karena membantu membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Protein juga sangat penting untuk penerapan gaya hidup sehat karena merupakan salah satu komponen penting yang dibutuhkan tubuh. Protein juga membantu membuat porsi makanan lebih membuat kenyang.

Memasukkan beberapa protein pada setiap makanan dan hidangan juga membantu menjaga rasa lapar sepanjang hari dan memastikan kebutuhan protein yang bervariasi, tergantung pada ukuran dan komposisi tubuh, usia, dan tingkataktivitas terpenuhi. Makanan yang kaya protein seperti daging, unggas, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga memasok vitamin B, vitamin E, zat besi, seng, dan magnesium. Jadi, ketika menambahkan protein sambil mengurangi kalori, kita akan mendapatkan manfaat dari nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh.

Berikut beberapa cara menambahkan protein dan menahan godaan mengonsumsi makanan yang kurang sehat saat liburan.

Sarapan sehat
Mulailah hari dengan sarapan pagi yang berprotein tinggi. Beralih pada sereal, cobalah shake pengganti makanan atau oatmeal dengan bubuk protein yang dicampur. Studi menunjukkan sarapan kaya protein tidak hanya membantu tetap kenyang sampai makan siang tetapi juga dapat membantu membatasi asupan sepanjang hari.

Sertakan camilan bergizi
Cobalah untuk tidak pergi ke acara liburan dengan perut kosong. Makanlah makanan ringan, seperti yogurt atau keju tanpa lemak dengan buah, atau protein bar sebelum pergi. Anda juga dapat membawa bekal, seperti kacang tawar, protein bar, atau sepotong keju rendah lemak untuk berjaga-jaga.

Selektif
Ketika melihat menu makanan saat liburan, ada beberapa cara untuk menjaganya tetap sehat. Untuk hidangan utama, carilah sumber protein tanpa lemak seperti ikan bakar, daging unggas, daging tanpa lemak, atau sumber vegetarian seperti kacang-kacangan. Cobalah mengurangi karbohidrat seperti nasi putih, roti, kentang tumbuk, dan pasta tepung putih. Sebagai gantinya, taruh lebih banyak sayuran dan salad, cari kacang dan biji-bijian yang kaya protein, seperti beras merah atau pasta gandum.

Selain itu, perlu diperhatikan kalori cair karena minuman liburan dapat menghasilkan banyak kalori, seperti air soda ditambahkan lemon atau jeruk nipis akan tetap terasa nikmat tetapi bebas kalori sehingga dapat membantu tetap terhidrasi.

"Anda tidak harus sepenuhnya menghindari makanan favorit saat liburan. Salah satu triknya adalah mengurangi camilan, seperti kue dengan kepingan cokelat dan sebagai gantinya nikmati porsi kecil camilan spesial yang dikaitkan dengan liburan, seperti roti jahe. Jangan lupa rutinitas olahraga, dengan begitu Anda tidak hanya akan merasa lebih baik tetapi juga akan terlihat sehat dalam liburan terbaik," kata Bowerman.

Baca juga: Fakta Kesehatan Telur Pitan, Makanan Khas Cina yang Kaya Vitamin