TEMPO.CO, Jakarta - Aktivitas olahraga bermanfaat untuk mengontrol berat badan, jika dibarengi menjaga pola makan dan tidur yang teratur. Mengutip situs web Centers for Disease Control and Prevention untuk menjaga berat badan aktivitas aerobik intensitas sedang hingga 150 menit dalam satu pekan. Adapun aktivitas aerobik intensitas sedang antara lain, jalan cepat, bersepeda, menari, tenis, bermain sepatu roda.

Sedangkan aktivitas aerobik intensitas tinggi dilakukan selama 75 menit dalam satu pekan. Aktivitas aerobik itu antara lain berlari, berenang, bersepeda, sepak bola, basket, senam, dan seni bela diri. Lakukan selama 30 menit setiap harinya, minimal 3 tiga kali hingga 5 kali dalam satu pekan.

Pola olahraga itu cenderung masih umum, karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berlainan. Seseorang mungkin saja tak perlu berolahraga lebih dari 150 menit dalam satu pekan. Tapi ada juga yang membutuhkan waktu lebih banyak untuk mempertahankan berat badan.

Seseorang harus mempertimbangkan kebutuhannya berolahraga supaya tak terlalu kelelahan yang berdampak nyeri otot dan cedera, seperti dikutip dari MedlinePlus.

Mengutip dari Everyday Health, perempuan yang melakukan olahraga sekaligus diet akan banyak mengurangi berat badan. Itu jika dibandingkan dengan hanya melalukan diet tanpa olahraga.

HENDRIK KHOIRUL MUHID

Baca: Olahraga Pagi atau Sore, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?