TEMPO.CO, Jakarta - Kalsium merupakan nutrisi utama tubuh. Nutrisi yang dibutuhkan bervariasi sesuai usia. Kalsium paling diperlukan saat remaja, karena masa pertumbuhan tulang.

Mengutip National Health Service, kalsium berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, mengatur kontraksi otot, termasuk detak jantung, dan memastikan pembekuan darah normal.

Makanan sumber kalsium

1. Biji-bijian

Mengutip Healthline, kalsium didapat dari mengonsumsi biji-bijian seperti wijen, poppy, dan chia. Biji-bijian ini juga mengandung asam lemak dan protein. Satu sendok biji poppy mengandung 10 persen nilai harian (DV) dan wijen mengandung 7 persen DV.

2. Keju

Keju merupakan sumber kalsium yang berguna untuk tubuh, salah satunya mencegah risiko penyakit jantung. Keju juga merupakan sumber protein.

3. Yoghurt

Yoghurt mengandung kalsium dan sumber probiotik. Adapun probiotik adalah bakteri baik yang meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan penyerapan nutrisi.

4. Sarden dan salmon

Sarden dan salmon kalengan mengandung kalsium karena tulangnya yang bisa dimakan. Makanan itu juga mengandung protein tinggi dan omega-3 yang berguna untuk menjaga kesehatan kulit, otak, dan jantung.

5. Almon

Tak hanya kalsium, almon juga mengandung serat, protein, dan lemak sehat. Makanan ini juga sumber mangan, magnesium, dan vitamin E. Kandungan nutrisi almon berguna untuk menurunkan tekanan darah dan lemak dalam tubuh.

WINDA OKTAVIA

Baca: Mengenal Rakitis, Penyakit Tulang pada Anak karena Kurang Vitamin D-Kalsium

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.