TEMPO.CO, Jakarta -Arus balik Lebaran mulai memadati jalanan dan rest area menjadi sarana yang bisa dipakai buat istirahat dan rupa-rupa keperluan.

Perjalanan yang jauh cenderung membuat bosan dan membuat tubuh kita sakit karena terlalu lama di dalam kendaraan. Terlebih lagi saat berada di tol yang cukup panjang dan macet.

Kendati demikian, tol menawarkan fasilitas rest area atau tempat singgah untuk beristirahat dengan beragam layanan.

Alih-alih duduk diam, bosan, dan badan pegal atau terasa sakit, Anda dapat memanfaatkan waktu untuk olahraga.

Di bawah ini adalah olahraga yang cocok dilakukan saat di rest area:

1. Berjalan kaki

Rest area tol memiliki luas yang cukup besar dan menawarkan sejumlah fasilitas. Akan lebih baik bila Anda berkeliling jalan kaki di rest area untuk sekadar melihat-lihat atau memanfaatkan fasilitas yang ada. Meskipun terlihat biasa saja, jalan kaki sangat penting dan memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Dikutip dari Better Health, berjalan minimal 30 menit per hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

2. Peregangan

Setelah berlama-lama di atas kendaraan, sebagian besar orang merasa pegal-pegal. Oleh sebab itu, meregangkan badan adalah langkah yang tepat karena dapat membuat otot Anda menjadi lebih rileks. Selain itu, peregangan secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan membuat arah gerak sendi lebih luas sebagaimana dikutip dari Healthline. Adapun peregangan yang dilakukan tidak perlu terlalu berat, cukup yang sederhana saja. Contoh peregangan yang dapat dilakukan di rest area yaitu:

a. Memutar kepala

• Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu, taruh lengan di pinggang
• Tundukkan dagu sedikit ke arah dada
• Putar kepala secara perlahan searah jarum jam sebanyak 1 putaran saja
• Istirahat beberapa detik, kemudian lakukan lagi dengan arah berlawanan jarum jam.
  b. Memutar bahu

• Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu
• Tanpa menekuk lengan, perlahan angkat bahu lalu putar melingkar ke depan kurang lebih 10 kali
• Ulangi lagi dengan arah yang berlawanan.
  c. Lari di tempat

Apabila memungkinkan untuk jogging di rest area, Anda dapat mencobanya. Akan tetapi, apabila tidak memungkinkan, Anda dapat menggantinya dengan lari di tempat.

d. Ankle roll

• Berdiri dengan kaki kiri rata di tanah
• Angkat tumit kanan sehingga tekanan ada di jari kaki
• Menjaga jari-jari kaki di tanah, putar pergelangan kaki kanan searah jarum jam selama 10 putaran, lalu ulangi berlawanan arah jarum jam
• Istirahat 5-10 detik di parkiran rest area, kemudian lakukan hal yang sama pada kaki kiri.

VIOLA NADA HAFILDA

Baca juga: Pemudik Motor Diimbau Manfaatkan Rest Area di Jembatan Balonggandu Karawang