TEMPO.CO, Jakarta - Kurang tidur merupakan kondisi kurangnya mendapat waktu tidur di malam hari. Efeknya, seseorang mungkin akan merasa kelelahan, lesu, tidak bersemangat ketika bangun, dan mengalami kantuk berlebihan di siang hari.
Mengutip stress.org, sesekali kurang tidur biasanya memang tidak menyebabkan masalah. Namun, apabila terjadi berkelanjutan, kurang tidur dapat mengakibatkan turunnya produktivitas, kurang fokus, kantuk berlebihan di siang hari, obesitas, kompleksitas emosional, kinerja pekerjaan yang buruk, dan penurunan persepsi kualitas hidup.
Dilansir dari Healthline, guna mencegah risiko tersebut, sebaiknya mulai lakukan beberapa langkah cegah kurang tidur sebagai berikut:
1. Kurangi Paparan Cahaya
Beberapa waktu sebelum tidur sebaiknya hindari paparan cahaya, terutama dari perangkat elektronik. Paparan cahaya berlebihan hanya akan menganggu kerja hormon melatonin yang terkait dengan tidur malam hari.
2. Lakukan Aktivitas Fisik
Berolahraga 20-30 menit sebelum tidur mungkin akan membuat seseorang merasa lelah di malam hari agar dapat tidur di jam normal. Namun, hindari olahraga di jam menjalang tidur karena dapat mengacaukan jam tidur malam hari.
3. Hindari Kafein dan Alkohol
Hindari konsumsi minuman maupun makanan berkafein setidaknya sebelum lewat tengah hari. Sebab, efek kafein biasanya akan hilang setelah 6 jam dikonsumsi. Selain itu, hindari konsumsi alkohol secara berlebihan menjelang tidur karena dapat menganggu kualitas tidur malam hari.
4. Coba Lakukan Aktivitas Menenangkan Menjelang Tidur
Menenangkan tubuh dan pikiran menjelang waktu tidur dapat membantu tubuh dan pikiran lebih siap dan mudah tidur di malam hari. Kegiatan ini termasuk mandi air hangat, peregangan, bermeditasi, maupun membaca buku.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Ideal
Menciptkan lingkungan tidur yang ideal, seperti mematikan perangkat elektronik, termasuk TV dan smartphone, menjaga kamar tidur tetap sejuk, maupun menggunakan kasur dan bantal yang nyaman dapat membantu seseorang lebih mudah tidur di malam hari.
6. Buat Jadwal yang Konsisten
Sebaiknya tetapkan dan lakukan tidur di jam yang sama setiap harinya. Dan bangun di jam yang sama pula. Agar tubuh terbiasa tidur di jam yang telah ditetapkan sebelumnya.
7. Hindari Makan Makanan yang Mengganggu Kualitas Tidur
Beberapa makanan membutuhkan waktu untuk dicerna. Proses ini dapat mengganggu kualitas tidur apabila dikonsumsi menjelang waktu tidur. Karena itu, hindari makanan berat, makanan berlemak atau gorengan, makanan pedas, makanan asam, maupun minuman berkarbonasi menjelang waktu tidur. Jika lapar, makanlah makanan ringan, seperti biskuit atau sereal.
DELFI ANA HARAHAP
Baca juga: Simak, Inilah 3 Efek Buruk Kurang Tidur
