TEMPO.CO, Jakarta - Semakin banyak orang menghabiskan waktu di depan komputer atau gawai. Hal ini membuat waktu layar semakin lama dan memberi dampak tersendiri bagi kesehatan mata.

Vitamin A, C, E, dan Omega-3 hingga zinc dapat mencegah atau memperlambat degenerasi makular dan pertumbuhan katarak dengan memberikan nutrisi yang baik untuk mata, juga dapat diperkuat dengan lutein dan antosianin yang biasanya terkandung di dalam buah bilberi.

Ada banyak pilihan makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi yang baik bagi kesehatan mata. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan mata.

Telur
Anda dapat membuat olahan telur untuk menu sarapan karena kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc yang penting untuk menjaga mata tetap sehat.

Ikan
Kandungan omega-3 pada ikan seperti tuna, salmon, trout, hingga ikan kembung menjadikan tubuh menyerap minyak ikan yang kaya omega-3 dan baik untuk kesehatan mata. Pastikan Anda mengoonsumsi ikan yang memiliki minyak di usus dan jaringan tubuh.

Buah
Pastikan buah yang dimakan kaya vitamin C dan antioksidan yang dapat bermanfaat untuk melawan kerusakan mata terkait usia. Berbagai jenis buah seperti lemon, jeruk bali, jeruk nipis, bluberi, hingga bilberi dapat membantu menjaga mata supaya tetap sehat. Selain kaya antioksidan, bluberi dan bilberi dapat membantu meningkatkan penglihatan bagi penderita glaukoma ketegangan normal, yaitu jenis glaukoma di mana saraf optik rusak. Terlebih lagi, saat ini sudah tersedia produk suplemen herbal bilberi yang praktis dan aman dikonsumsi.

Sayuran hijau
Selain sumber vitamin C yang baik untuk mata, sayuran berdaun hijau juga kaya kandungan lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini memiliki peran penting dalam menjaga aliran darah ke mata sekaligus membantu proses penyaringan cahaya biru dari layar perangkat elektronik, seperti ponsel dan komputer. Anda dapat mengolah sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis, sawi, dan kale secara bergantian sebagai menu makanan.

Wortel
Selain kaya vitamin A yang merupakan vitamin alami untuk menjaga kesehatan mata, wortel juga mengandung rodopsin yang dapat membantu retina menyerap cahaya. Kandungan beta karoten yang memberikan warna oranye pada wortel dibutuhkan tubuh untuk membuat vitamin A.

Baca juga: Trik Mudah Tingkatkan Kesehatan Mata