TEMPO.CO, Jakarta - Di Indonesia, penyakit ginjal menjadi penyebab kematian ke-10 dengan jumlah kematian lebih dari 42 ribu per tahun. Untuk itu, Anda perlu tahu cara untuk membuat ginjal Anda tetap sehat agar tidak mengalami gangguan ginjal.

Ginjal berfungsi untuk membuang sisa metabolisme dalam tubuh. Seperti yang dijelaskan pada laman sehatnegeriku.kemkes.go.id, semua proses dalam tubuh akan dibuang melalui hati dan ginjal. Ginjal akan menyalurkan melalui urin, sedangkan pembuangan dari hati itu melalui anus.

Selain untuk memproduksi urin ginjal juga berfungsi untuk keseimbangan cairan, contohnya ketika suhu udara dingin maka tubuh akan lebih sering buang air kecil, akan tetapi jika suhu udara panas tubuh akan merasa kekurangan cairan.

Jika ginjal tidak berfungsi dengan baik, maka akan terjadi gangguan ginjal. Adapun penyakit ginjal yang umum dialami diantaranya batu ginjal, infeksi ginjal, radang ginjal, ginjal karena diabetes, ginjal karena hipertensi, ginjal karena lupus, dan ginjal karena polikistik.

Tips Hindari Gangguan Ginjal

Mengutip dari dinkes.lampungprov.go.id, untuk menghindari gangguan ginjal, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar ginjal Anda tetap sehat, di antaranya:

1. Minum Air Putih yang Cukup
Agar ginjal tetap sehat, penuhi lah kebutuhan cairan dalam tubuh Anda dengan mengonsumsi air putih yang cukup, seperti 2 liter per hari. Namun kebutuhan minum air cenderung relatif dan tergantung dari aktivitas masing-masing orang. Apabila Anda banyak berkeringat, maka Anda membutuhkan air yang cukup banyak.

2. Konsumsi Makanan Sehat
Untuk menjaga ginjal Anda agar tetap sehat, Anda dapat memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur. Tidak dianjurkan untuk Anda makan makanan yang terlalu banyak lemak dan makan jeroan karna mengandung purin. Makanan yang banyak mengandung purin dapat meningkatkan asam urat yang akan menggangu fungsi ginjal dan menjadi gangguan ginjal.

3. Olahraga Teratur
Dengan berolahraga yang teratur, maka dapat mempertahankan berat badan ideal dan menurunkan tekanan darah. Apabila berat badan Anda ideal dan tensi normal maka akan membuat ginjal Anda sehat.

4. Hindari Bahan Kimia Obat
Anda harus berhati-hati dengan suplemen atau jamu yang mengandung bahan kimia obat. Ada beberapa suplemen yang mengandung asam amino tinggi. Jika Anda mengonsumsi suplemen yang tinggi asam amino maka akan membebani ginjal Anda. Selain itu, jamu yang dicampur dengan bahan kimia obat juga berbahaya untuk kesehatan ginjal.

5. Berhenti Merokok
Mungkin akan berat untuk Anda yang seorang perokok untuk berhenti merokok. Namun jika Anda terus-terusan merokok maka dapat mengganggu kesehatan Anda, salah satunya kesehatan ginjal Anda. Zat-zat beracun yang terdapat di dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, yang berujung dapat menyebabkan hipertensi. Naiknya tekanan darah dapat menyebabkan terganggunya fungsi ginjal.

6. Tidak Boleh Berlebihan Konsumsi Obat Penghilang Rasa Nyeri
Mengonsumsi obat penghilang rasa nyeri (NSAID) yang terus menerus dalam jangka yang cukup lama dapat merusak fungsi ginjal. Sebaiknya penggunaan obat penghilang rasa nyeri harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

7. Pantau Ginjal secara Berkala
Jika Anda memiliki riwayat hipertensi atau diabetes, maka Anda harus memantau fungsi ginjal secara berkala. Biasanya dokter yang merawat akan memantau fungsi ginjal (Renal Function Test) secara berkala.

RINDI ARISKA

Baca: Mengenal Kanker Darah Myeloma, Penyakit yang Diderita Fahmi Idris Sejak 2014

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.