TEMPO.CO, Jakarta -Tidur nyenyak merupakan idaman bagi semua orang. Dengan tidur nyenyak, maka tubuh dapat beristirahat secara total. Tidur nyenyak juga memberikan dampak positif bagi tubuh. Saat tidur, tubuh akan memperbaiki sel-selnya yang rusak.

Akan tetapi tidak semua orang mendapatkan porsi tidur yang nyenyak. Banyak orang yang mengalami gangguan tidur bahkan insomnia karena beberapa faktor seperti urusan pekerjaan, stres, hingga penyakit.

Tips Mudah Tidur Nyenyak

Meskipun demikian, terdapat beberapa cara yang bisa mmebantu membuat tidur nyenyak. Berikut adalah tips mudah dan sederhana agar mendapat tidur nyenyak.

1. Menghindari kafein

Kafein bisa membuat tubuh tetap terjaga yang berujung insomnia. Dilansir webmd.com, setidaknya, efek kafein bisa bertahan hingga delapan jam untuk hilang. Apabila ingin konsumsi kafein, sebaiknya lakukan empat hingga enam jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur nyenyak.

2. Konsisten terhadap jadwal tidur

Melansir mayoclinic.org, durasi waktu yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya tujuh jam. Untuk mendapatkan durasi tidur yang cukup, atur jadwal tidur dan lakukan jadwal itu sekonsisten mungkin. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Jika tubuh tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah tidur, tinggalkan kamar dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Beberapa kegiatan yang disarankan seperti baca atau dengarkan musik yang menenangkan. Setelah tubuh merasa lelah, segera kembali ke tempat tidur.

3. Tidak merokok

Melansir dari healthline.com, perokok empat kali lebih mungkin untuk merasa kesultan tidur di malam hari daripada bukan perokok. Hal ini karena efek stimulatif dari nikotin sehingga memberikan efek penarikan untuk tubuh tetap terjaga di malma hari. Merokok juga memperburuk sleep apnea dan gangguan pernapasan lainnya seperti asma, yang dapat membuat sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak.

4. Olahraga secara teratur

Dilansir healthhub.sg, olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, apalagi jika dilakukan pada pagi hari. Olahraga dapat membuat tubuh tertidur lebih cepat, serta tidur lebih mudah dan menjadi tidur nyenyak. Namun, olahraga berat di sore dan malam hari harus dihindari karena dapat membuat tidur lebih sulit di malam hari.

NAOMY A. NUGRAHENI
Baca juga : Tidur Mendengkur Pertanda Pulas? Cek Fakta-fakta Berikut