TEMPO.CO, Jakarta - Kebanyakan orang ingin menjadi lebih sehat. Namun, jarang sekali berpikir untuk melindungi dan menjaga kesehatan paru-paru mereka.

Mengutip dari American Lung Association, penyakit seperti kanker paru-paru adalah kanker paling umum di seluruh dunia. Terhitung 2,1 juta kasus dan 1,8 juta kematian terjadi pada 2018.

Diperkirakan bahwa merokok aktif dapat menyebabkan hampir 90 persen kasus kanker paru-paru. Selain itu, polusi udara luar ruangan juga mempengaruhi karena interaksi antara paparan dan risiko gabungan yang dapat mengakibatkan kanker paru-paru.

Setiap kali merokok, misalnya, dapat menghirup ribuan bahan kimia ke dalam paru-paru, termasuk nikotin, karbon monoksida, dan tar. Racun ini merusak paru-paru.

Mereka meningkatkan lendir, mempersempit paru-paru untuk membersihkan diri, mengiritasi, dan mengobarkan jaringan. Secara bertahap, saluran udara menyempit dan membuatnya lebih sulit untuk bernapas.

Dilansir dari Web MD, berikut daftar makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan paru-paru:

1. Makanan Berserat Tinggi

Apa kesamaan raspberry, kacang polong, dan kacang hitam? Semuanya memiliki tinggi serat yang bagus untuk paru-paru. Orang yang makan lebih banyak serat memiliki paru-paru yang bekerja lebih baik daripada mereka yang tidak makan banyak serat. Makanan kaya serat lainnya termasuk spageti gandum utuh, kacang panggang, biji chia, quinoa, pir, dan brokoli.

2. Kopi

Secangkir kopi di pagi hari bisa membantu paru-paru. Hubungan antara kopi biasa dan paru-paru bisa jadi lebih sehat. Hal ini disebabkan oleh kafein yang bersifat anti inflamasi dan polifenol yang bersifat antioksidan dan juga anti inflamasi.

3. Gandum

Biji-bijian utuh sangat bagus untuk paru-paru, termasuk beras merah, roti gandum, pasta gandum, oat, quinoa, dan barley. Tidak hanya makanan gandum yang tinggi serat, memiliki kualitas antioksidan, dan anti-inflamasi, tetapi juga penuh dengan vitamin E, selenium, dan asam lemak esensial yang baik untuk kesehatan paru-paru.

3. Berry

Buah berwarna merah dan biru seperti blueberry dan stroberi kaya akan flavonoid yang disebut anthocyanin, yang memberi warna dan juga merupakan antioksidan kuat. Ini dapat memperlambat penurunan alami paru-paru seiring bertambahnya usia.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayur bayam, lobak, dan sayuran hijau lainnya bisa menurunkan kemungkinan terkena kanker paru-paru karena mereka tinggi karotenoid yang merupakan antioksidan.

5. Produk Susu

Susu, keju, yogurt, dan produk susu lainnya dapat menurunkan kemungkinan meninggal akibat kanker paru-paru. Kecuali alergi terhadapnya, susu terikat dengan sifat anti-inflamasi. Di sisi lain, jika menderita asma atau masalah paru-paru lainnya, mengonsumsi produk bebas susu dapat membantu mengurangi produksi lendir Anda.

MALINI

Baca juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Paru-Paru Anda Tetap Prima