TEMPO.CO, Jakarta - Spesialis saraf di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, Nurul Fadli, mengingatkan untuk memperbaiki posisi tubuh saat mengangkat beban berat agar terhindar dari nyeri punggung bawah.

“Sebisa mungkin tulang belakang itu tetap lurus. Apabila mengangkat benda berat yang menekuk adalah daerah kaki atau paha sedangkan punggung tidak membungkuk,” katanya.

Ia mengatakan kesalahan posisi tubuh saat melakukan aktivitas sehari-hari dapat menjadi salah satu faktor risiko yang bisa meningkatkan terjadinya nyeri punggung bawah. Selain saat mengangkat benda berat, posisi yang kurang tepat saat melakukan aktivitas membersihkan di rumah, seperti menggunakan sapu dan alat pel dengan tangkai yang pendek, juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.

“Kalau menyapu atau mengepel sebisa mungkin menggunakan gagang yang tinggi, jadi kita tidak sampai membungkuk saat melakukan aktivitas tersebut,” sarannya.

Posisi yang tidak baik juga sering terjadi pada pekerja kantoran yang sering bersandar atau duduk dalam satu posisi yang sama dalam jangka waktu lama. Ia pun mengingatkan pekerja kantoran untuk sering-sering melakukan peregangan atau relaksasi setiap 1,5-2 jam. Selain itu, berat badan juga menjadi faktor risiko yang bisa meningkatkan kejadian nyeri punggung bawah. Ia pun meminta orang untuk menjaga berat badan ideal.

Penyebab beragam
Nurul menuturkan sekitar 80 persen orang selama hidupnya pernah merasakan nyeri punggung bawah. Penyebabnya pun beragam, mulai dari gangguan muskuloskeletal yang mempengaruhi fungsi otot, gangguan sendi dan saraf, gangguan pada organ-organ di dalam perut seperti ginjal, saluran empedu, hingga usus.

Nyeri yang disebabkan oleh sistem otot dan sendi umumnya terlokalisasi pada daerah yang sakit dan biasanya rasanya seperti pegal, tidak menjalar. Kemudian jika dilakukan penekanan pada daerah yang nyeri, maka nyeri akan bertambah.

“Kalau misalnya nyeri yang disebabkan organ-organ yang di dalam abdomen misalnya pada ginjal, nyerinya juga terbatas pada daerah punggung bawah, tidak ada penjalaran hingga ke tungkai. Meskipun terkadang ada nyeri yang menjalar ke punggung bawah, hanya di atas bokong dan nyerinya hebat sekali,” jelasnya.

Sedangkan nyeri punggung bawah akibat saraf ditandai dengan rangsangan pada saraf yang lain. Gejalanya bisa kesemutan atau baal sehingga muncul mati rasa, bahkan kelemahan. Adapun untuk pertolongan pertama pada nyeri punggung bawah bisa dengan memberikan obat antinyeri yang dijual bebas di toko obat, melakukan relaksasi otot dengan yoga hingga berenang, serta memeriksakan diri ke dokter jika rasa nyeri tak kunjung berkurang.

Baca juga: Perhatikan Gejala Nyeri Punggung, Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius