TEMPO.CO, Jakarta - Menjaga kesehatan gigi dapat dilakukan dengan rutin menyikat dan membersihkan gigi menggunakan benang. Namun, kedua cara tersebut kurang maksimal tanpa dibarengi dengan menjaga pola makan. Ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan gigi. Lantas makanan apa saja yang direkomendasikan untuk kesehatan gigi?

1. Susu dan produk turunannya

Susu merupakan makanan pertama yang kaya kalsium. Susu menjadi salah satu makanan yang dapat menjaga kesehatan dan kekuatan gigi. Susu juga diperkaya nutrisi lain yang dibutuhkan oleh gigi, seperti protein dan vitamin D. Keduanya dapat membantu menurunkan keasaman dalam mulut dan mencegah kerusakan gigi.

2. Buah-buahan

Buah-buahan yang dimaksud adalah kelompok buah yang kaya akan vitamin C. Dilansir dari dentaldepot.net, hal ini karena vitamin C membantu menetralkan bakteri yang menempel di gigi.

Baca juga: 5 Bahan Makanan Bernutrisi untuk Kesehatan Gigi

Beberapa buah yang bisa membantu menyehatkan gigi antara lain jeruk, nanas, kiwi, melon, dan apel. Tetapi, buah yang sangat asam seperti jeruk dan tomat dapat mengikis email gigi apabila dimakan sendiri, sehingga pastikan untuk memakannya dengan makanan lain atau dimasak untuk menghilangkan sebagian keasamannya.

3. Teh hitam dan teh hijau

Melansir urmc.rochester.edu, kedua teh ini mengandung polifenol yang berinteraksi dengan bakteri plak. Zat-zat ini membunuh bakteri sehingga mencegah bakteri tumbuh atau membuat asam yang menyerang gigi. Teh juga mengandung fluoride yang dapat memperbaiki dan mencegah gigi berlubang serta memperkuat email gigi.

4. Sayuran hijau

Sayuran dapat membantu meningkatkan kesehatan gigi dan mulut. Beberapa jenis sayuran tersebut antara lain bayam dan kangkong. Melansir colgate.com, keduanya tinggi kalsium yang dapat membangun enamel gigi. Selain itu, sayuran-sayuran tersebut juga mengandung asam folat yang bisa mencegah penyakit gusi.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond dapat membantu memperkuat gigi karena kandungan serat dan kalsium tinggi. Dilansir dari wellandgood.com, kacang-kacangan juga merupakan makanan yang baik untuk gigi karena rendah karbohidrat, penyebab aktifnya bakteri penghasil asam yang memicu kerusakan gigi. Mengunyah kacang membantu merangsang produksi air liur sehingga bisa mengurangi risiko kerusakan gigi.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: Asupan Makanan untuk Merawat Kesehatan Gigi