TEMPO.CO, Jakarta - Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga RS Pondok Indah - Bintaro Jaya dr Grace Joselini Corlesa Sp KO MMRS menjelaskan perbedaan antara aktivitas fisik, latihan fisik dan olahraga. "Aktivitas fisik, latihan fisik dan olahraga itu berbeda," katanya pada konferensi pers Sport Medicine, Injury and Recovery Center di Rumah Sakit Pondok Indah Bintaro Jaya, Tangerang Selatan bertajuk ‘We take you back to sport, faster!’ pada Agustus 2022.

Grace menjelaskan bahwa aktivitas fisik adalah gerak tubuh yang melibatkan kerja otot dan rangka dan menghasilkan pengeluaran energi. "Aktivitas fisik itu terdiri dari 4 kategori, yaitu pekerjaan, mobilisasi atau bepergian, aktivitas rumah tangga, rekreasi," katanya.

Ia mencontohnya dalam pekerjaan aktivitas fisik, yang dilakukan adalah duduk atau berdiri selama bekerja. Aktivitas fisik ketika mobilisasi adalah naik turun tangga atau pun bersepeda. Dalam melakukan aktivitas fisik di rumah, contohnya adalah memasak atau menyapu, sedangkan aktivitas fisik rekreasi adalah dengan jalan-jalan di mall hingga berbaring saat bermain gawai.

Selanjutnya adalah latihan fisik. Menurut Grace, latihan fisik adalah gerak tubuh yang terencana dan terstrukrur untuk mempertahankan ataupun meningkatkan kebugaran. "Ada empat jenis latihan fisik yang bisa dilakukan seseorang. Pertama adalah latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, latihan kardiorespirasi, latihan neuromotor," katanya.

Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro

Latihan fisik kekuatan alias strength training berguna untuk latihan kekuatan otot. Jenis latihan fisik ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, sendi, serta kebugaran tubuh. Selain itu, olahraga ini juga bisa membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Contoh latihan kekuatan otot adalah kalistenik, yaitu seperangkat gerakan motorik untuk membangun otot tubuh yang bisa Anda lakukan hanya dengan menggunakan berat tubuh dan gaya gravitasi. Gerakannya bisa berupa gerakan menarik, menerjang, mendorong, dan mengangkat tanpa perlu pakai alat bantu apapun. Semakin sering otot Anda bekerja, semakin banyak massa otot yang Anda punya.

Contoh latihan kekuatan otot adalah weight training alias latihan beban, dan menggunakan resistance band.

Selanjutnya contoh latihan fisik jenis fleksibilitas. Latihan fisik fleksibilitas adalah kemampuan melatih tubuh untuk melakukan gerakan melalui ruang gerak sendi secara maksimal. Kemampuan gerak sendi ini berbeda di setiap persendian dan bergantung pada struktur anatomi di sekitarnya, seberapa jauh sendi itu digunakan secara normal, ada tidaknya cedera, dan ketegangan otot serta faktor-faktor lainnya yang dapat mempengaruhi fleksibilitas. Contoh latihan fleksibilitas bisa terlihat pada gerakan yoga dan pilates.

Konferensi Pers persemian Sport Medicine, Injury & Recovery Center di RS Pondok Indah – Bintaro Jaya/RS Pondok Indah

Kemudian ada pula latihan kardiorespirasi. Latihan jenis ini dilakukan dengan tujuan utama memompa darah dari jantung dan paru-paru agar detak jantung meningkat hingga mencapai titik dimana pembakaran lemak dan kalori terjadi secara maksimal. Latihan fisik jenis ini juga akan membuat stamina meningkat secara keseluruhan. Saat melakukan olahraga kardio, Anda akan menggunakan sebagian besar otot yang terdapat di dalam tubuh. Olahraga ini dikenal juga sebagai olahraga aerobik. Beberapa contoh latihan kardiorespirasi adalah berlari, berjalan atau joging, zumba, berenang, bersepeda.

Terakhir adalah latihan neuromotor. Seperti dilansir Alomedika.com, latihan neuromotor merupakan latihan keseimbangan, koordinasi, cara jalan, dan proprioseptif. Tai chi dan Qigong merupakan salah satu contoh dari latihan neuromotor ini.

Setelah mengetahui aktivitas fisik dan latihan fisik, apa pula bedanya dengan olahraga? Olahraga adalah aktivitas fisik yang sistematis, terdapat aturan, dan tujuan atau goal yang harus dipenuhi. Olahraga dilakukan untuk mendorong, membina serta mengembangkan potensi jasmani, rohani dan sosial. "Umumnya dipertandingkan baik secara kompetitif maupun rekreasional," kata Grace. Beberapa contoh olahraga adalah bulu tangkis, sepak bola, basket, voli, tenis.

Kira-kira apa yang biasa Anda lakukan, aktivitas fisik, latihan fisik atau olahraga?

Baca: Alasan Pentingnya Aktivitas Fisik bagi Anak-anak