TEMPO.CO, Jakarta - Kebanyakan orang yang menyelesaikan latihan olahraga sedang setelah satu jam atau kurang tidak memerlukan makanan pemulihan. Namun, ada beberapa orang yang harus lebih memperhatikan apa yang mereka makan setelah berolahraga.

Mengutip Everydayhealth, nutrisi pemulihan cenderung paling penting setelah latihan ketahanan atau latihan kekuatan yang intens, misalnya bersepeda selama 90 menit, sesi angkat beban, atau ketika seorang atlet berlatih beberapa kali dalam satu hari.

Tubuh paling efisien dalam menggunakan protein yang dimakan untuk membangun otot baru serta mencegah kerusakan otot yang ada dalam proses yang disebut sintesis protein otot. Setelah latihan, tubuh juga membutuhkan karbohidrat untuk memulihkan kadar glikogen yang terkuras yang membantu mendorong latihan di masa depan.

Camilan dengan setidaknya 10 gram protein dan dua kali lipat atau tiga kali lipat dalam karbohidrat bagus untuk pemulihan olahraga. Tingkatkan karbohidrat sedikit lebih tinggi setelah latihan kardio atau ketahanan yang intens dan tingkatkan protein sedikit lebih tinggi setelah sesi latihan kekuatan.

Berikut beberapa cemilan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga seperti dilansir dari Clevelandclinic:

• Roti kismis dengan keju cottage dan irisan pisang
• Tortilla gandum utuh dengan hummus
• Yoghurt polos dengan kenari dan madu
• Kefir beraroma
• Kerupuk gandum utuh dengan keju dan buah ara kering
• Sepasang telur dengan roti bakar dan buah.

Selain camilan, segera setelah berolahraga penting juga untuk makan makanan seimbang dalam waktu dua jam setelah berolahraga. Tarik napas tepat setelah berolahraga dengan opsi pengisian bahan bakar yang mengandung banyak protein dan karbohidrat berikut

• Kacang almond dengan susu coklat
• Yoghurt atasnya dengan granola dan blueberry
• String keju dan pretzel
• Apel dan selai kacang.

Pastikan untuk rehidrasi secepatnya juga. Minuman olahraga yang mengisi kembali elektrolit yang hilang sangat ideal. Makanan berikutnya beberapa jam setelah berolahraga juga harus dikemas dengan protein dan karbohidrat seperti berikut:

• Bungkus tortilla isi telur dan keju dengan parfait yogurt bertabur buah.
• Tumis dengan ayam, nasi merah dan sayuran.
• Mangkuk berisi ayam, nasi merah, kacang hitam, keju, selada.

MALINI

Baca juga: Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga