TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun tidak sering, begadang bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Penelitian menunjukkan, kurang tidur malam menyebabkan, kelelahan, sulit mengingat, meningkatkan stres dan rasa cemas. Bahkan bisa mengurangi fungsi motorik.

Ahli Psikologi Klinis, Michael Breus dalam laman thesleepdoctor, menulis begadang bisa menyebabkan siswa mendapat nilai buruk di sekolah. Begadang juga bisa membuat karyawan cepat lelah saat bekerja.

Orang yang sering begadang berisiko lebih besar mengalami gangguan mood seperti depresi, mudah tersinggung dan murung. Tidur sangat penting untuk metabolisme dan fungsi sistem kekebalan tubuh, sehingga kurang tidur menempatkan orang dewasa pada cenderung mendapatkan masalah kesehatan.

Cara Memulihkan Diri Setelah Begadang

Baca : Begadang Semalaman, Lakukan Ini Agar Segar Seharian

Melalui pemulihan tidur yang tepat di hari-hari berikutnya, begadang sesekali mungkin tidak akan menimbulkan efek kesehatan yang bertahan lama. Jika anda kurang tidur, situs everydayhealth memberikan cara terbaik untuk kembali ke jadwal tidur yang sehat.

1. Kembali ke Jadwal Tidur Semestinya

Tidur pada waktu yang sama seperti biasanya anda lakukan di malam hari setelah kurang tidur, dan kembali ke jadwal tidur yang teratur, bahkan dua hari tidak bangun tepat waktu dapat mengganggu jadwal tidur normal kedepannya.

2. Hindari Tidur Siang Besoknya

Setelah malam kurang tidur, anda mungkin merasa lelah dan ingin tidur siang keesokan harinya, namun lebih baik melewatkan tidur tengah hari apabila bisa. Menunggu sampai waktu tidur atau tidur nyenyak semalaman, agar mengembalikan diri ke jadwal tidur biasanya.

3. Lakukan Tidur Siang Singkat

Jika merasa sulit berkonsentrasi dan tetap membuka mata, cobalah tidur siang singkat selama 20 menit, tetapi itu tidak memungkinkan anda untuk tidur nyenyak.

4. Perhatikan Konsumsi Kafein

Metode memulihkan ini bertujuan untuk tidur tepat waktu besoknya, apabila ingin menggunakan kafein di siang hari, anda harus berhati-hati seberapa banyak mengkonsumsinya. Kafein paling efektif dengan satu jam pertama atau lebih meminumnya.

BALQIS PRIMASARI

Baca : Begadang Nonton Piala Dunia 2022 Setiap Malam, Waspadai Dampaknya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.