Begadang Semalaman, Lakukan Ini Agar Segar Seharian

Ilustrasi begadang. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Begadang semalaman bisa membuat tubuh tidak prima keesokan harinya. Badan bisa lemas, sulit konsentrasi hingga mudah tersinggung. Namun jika terpaksa bedagang dan harus beraktivitas keesokan harinya, ada cara supaya badan tetap segar. 

Mengutip laman risescience, saat begadang, di otak kita akan terkumpul zat  adenosine, suatu zat pemicu tidur. Adenosine ini pelan-pelan akan menghilang selama kita tidur. Namun ketika begadang, zat adenosine tidak akan lepas dari tubuh. Alhasil adenosine masih menumpuk di otak kita. Tidak memenuhi kebutuhan tidur berarti pembersihan adenosin di otak tidak maksimal.  

Jika otak kita mengandung banyak adenosine, di pagi hari, kita akan merasa jauh lebih grogi dari biasanya. Selain itu, tubuh juga akan mudah letih. Mengeluarkan zat adenosin ibarat suatu kewajiban, dan menupuknya zat tersebut ibarat hutang. Alhasil adenosin yang tertinggal di otak saat pagi hari biasa disebut hutang tidur.  

Dampak lain yang ditimbulkan akibat begadang adalah kekacauan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah suatu ritme pada otak untuk mengendalikan jam tidur, tingkat energi hingga rasa lapar. 

Ketika ritme sirkadian berjalan dengan lancar - hasil dari waktu tidur dan bangun yang konsisten serta tidur malam yang cukup, anda bisa mendapatkan serangkaian puncak dan penurunan energi yang dapat diprediksi sepanjang hari. 

Cara Tetap Segar Setelah Begadang

Baca : Kurang Tidur, Ini 3 Tips Memulihkan Waktu Tidur dengan Efisien 

Sementara hutang tidur dan ritme sirkadian bekerja masing masing, keduanya mempengaruhi jadwal tidur dan potensi energi tubuh. Hal ini benar selama periode malam normal dan juga setelah begadang. Melansir dari thehealthy, berikut beberapa tips yang membantu anda membuka mata setelah begadang semalaman:

1. Cobalah membilas air dingin ke wajah di wastafel kamar mandi, itu menjadi stimulan bagi kulit dan sistem saraf yang membangunkan anda. 

2. Mandi air dingin akan memberi sinyal pada tubuh bahwa tidur sudah berakhir dan waktunya menghadapi hari yang akan datang. Air dingin merangsang aliran darah dan memberi aliran endorfin, apabila anda tidak biasa mandi air dingin, lakukan secara bertahap mengubah suhu air menjadi lebih dingin setelah tubuh mulai terbiasa.

3. Mendapatkan sinar matahari, membantu mengatur ritme sirkadian secara alami. Paparan sinar matahari bekerja dengan mengatur ulang jam internal, agar membantu tidur lebih nyenyak.

4. Menggerakkan badan selama 10 menit, agar merangsang aliran darah meningkat dan membantu anda merasa lebih berenergi.

5. Minum banyak air dan makan sarapan telur, biji-bijian, dan buah membantu memulai metabolisme tubuh dengan baik. Hindari gula, gorengan, dan permen saat sarapan. 

BALQIS PRIMASARI 

Baca : Kurang Tidur dan Dampak Kesehatan Jangka Panjang

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Berapa Lama Kulit Pulih setelah Terbakar Sinar Matahari?

9 hari lalu

Berapa Lama Kulit Pulih setelah Terbakar Sinar Matahari?

Satu hari di bawah sinar matahari dapat menyebabkan 100 ribu cacat DNA pada setiap sel kulit yang terpapar.


Studi: Tidur Antara Pukul 10-11 Malam dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

18 hari lalu

Studi: Tidur Antara Pukul 10-11 Malam dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Studi dari European Heart Journal - Digital Health menunjukkan tidur lewat tengah malam meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 25%.


5 Manfaat Berendam Air Hangat Belerang, Redakan Stres dan Buat Tubuh Rileks

26 hari lalu

5 Manfaat Berendam Air Hangat Belerang, Redakan Stres dan Buat Tubuh Rileks

Manfaat berendam air hangat belerang sudah dipercaya sebagai pilihan pengobatan alami untuk penyakit.


Berpuasa Sebelum Melakukan Tes Darah, Seberapa Pentingnya?

28 hari lalu

Berpuasa Sebelum Melakukan Tes Darah, Seberapa Pentingnya?

Penting untuk mengetahui sejumlah anjuran sebelum melakukan tes darah, salah satunya berpuasa lebih dahulu. Tapi, sebenarnya untuk apa?


Inilah 4 Potensi Energi Terbarukan di Indonesia

30 hari lalu

Inilah 4 Potensi Energi Terbarukan di Indonesia

Indonesia memiliki potensi energi baru terbarukan yang cukup besar, yakni melampaui 443 gigawatt (GW). Apa saja potensi energi terbarukan tersebut?


Sumber Vitamin D kala Matahari Tak Pernah Muncul

36 hari lalu

Sumber Vitamin D kala Matahari Tak Pernah Muncul

Musim hujan dan matahari enggan muncul. Karena sinar matahari sedang sulit didapat, coba tujuh makanan sehat yang tinggi kandungan vitamin D berikut.


Sebab Kita Tak Boleh Tidur Terlalu Larut

41 hari lalu

Sebab Kita Tak Boleh Tidur Terlalu Larut

Tidur 8 jam seperti yang dibutuhkan memang sehat. Namun, sebenarnya itu menjadi kurang sehat bila tidur terlalu larut.


Manfaat Cokelat Mampu Lawan Kolesterol Jahat, Ini Penjelasannya

42 hari lalu

Manfaat Cokelat Mampu Lawan Kolesterol Jahat, Ini Penjelasannya

Mengonsumsi cokelat bisa mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kulit dari efek sinar matahari. Ini manfaat cokelat.


Meski Sinar Matahari Melimpah, Mengapa Orang Indonesia Masih Ada yang Defisiensi Vitamin D?

42 hari lalu

Meski Sinar Matahari Melimpah, Mengapa Orang Indonesia Masih Ada yang Defisiensi Vitamin D?

Banyak orang Indonesia yang masih mengalami defisiensi vitamin D padahal sinar matahari di negara ini melimpah. Apa penyebabnya?


Kaya Nutrisi, Berikut 5 Manfaat Buah Belimbing bagi Tubuh

46 hari lalu

Kaya Nutrisi, Berikut 5 Manfaat Buah Belimbing bagi Tubuh

Buah belimbing yang kaya akan nutrisi menyimpan berbagai manfaat untuk tubuh. Apa saja?