TEMPO.CO, Jakarta -Jalan kaki masuk ke dalam kategori latihan aerobik intensitas sedang saat Anda berjalan dengan kecepatan, yang agak mempercepat pernapasan, membakar kalori, dan menciptakan defisit kalori yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Kesederhanaan jalan kaki menjadikannya aktivitas yang menarik banyak orang, apabila mereka ingin membakar kalori ekstra.

Melansir dari healthline, jumlah kalori yang Anda bakar saat berjalan bergantung pada banyak faktor, terutama berat dan kecepatan berjalan berperan utama akan pengaruhnya. Semakin cepat berjalan dan semakin berat badan, maka banyak kalori yang anda keluarkan.

Mempertahankan Massa Otot

Berjalan 1 jam setiap hari dapat membantu Anda membakar kalori dan, pada gilirannya, menurunkan berat badan.

Baca : 5 Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan Balita

Selain itu, banyak orang cenderung kehilangan massa otot saat mereka menurunkan berat badan, berjalan mampu membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak.

Meskipun berjalan dapat menurunkan berat badan, akan lebih efektif jika anda juga mengikuti pola makan yang membatasi kalori. Untuk menurunkan berat badan, anda harus secara konsisten makan lebih sedikit kalori daripada yang anda keluarkan setiap hari.

Kalkulasi Jalan Kaki Selama 1 Jam

Orang dengan berat badan 69 kg lebih dalam laman verywellfit, membakar 280 kalori per jam berjalan dengan kecepatan sedang dan 460 kalori per jam berjalan dengan kecepatan tinggi. Sehingga, apabila anda berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit atau lebih setidaknya lima hari seminggu, maka tujuan menurunkan berat badan tercapai.

Tidak ada salahnya memulai jalan kaki dengan kecepatan yang sesuai dengan tingkat kebugaran anda sekarang, kemudian secara perlahan meningkatkan panjang atau intensitas jalan kaki saat kebugaran meningkat. Mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat merupakan komitmen jangka panjang yang harus menyertakan perubahan gaya hidup yang dapat anda ikuti selama hidup.

Jalan kaki sudah menjadi bagian dari rutinitas, dan mengubahnya menjadi bentuk olahraga membantu pengelolaan berat badan tidak rumit, bahkan menaiki satu anak tangga alih-alih menggunakan lift memberikan manfaat tersendiri. Menggunakan aplikasi berjalan kaki atau pelacak kebugaran untuk memantau kemajuan serta memakai sepatu jalan yang nyaman, membantu Anda mencapai sasaran berjalan.

BALQIS PRIMASARI

Baca juga : Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?