TEMPO.CO, Jakarta - Stroke adalah salah satu penyakit yang banyak menyebabkan kematian di dunia sehingga banyak orang mencoba untuk melakukan berbagai cara agar mencegah penyakit ini datang.
Stroke dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup sehat. Banyak langkah yang dapat diambil untuk menurunkan risiko stroke. Dilansir dari Heart, berikut adalah langkah awal yang bisa diambil untuk mencegah stroke:
1. Berhenti merokok
Lima batang rokok yang dihisap seseorang setiap hari menyebabkan risiko terkena stroke meningkat sebesar 12 persen. Untuk orang dewasa kulit hitam, merokok menyebabkan risiko terkena stroke dua kali lipat dibandingkan dengan tidak pernah merokok.
Selain dapat menyebabkan kanker paru-paru, nyatanya merokok juga merusak otak dan pembuluh darah. Dalam hal pencegahan stroke, berhenti merokok adalah pilihan terbaik.
2. Bergerak lebih banyak
Pria dan wanita yang lebih aktif bergerak memiliki risiko stroke 25-30 persen lebih rendah daripada mereka yang kurang aktif. Aktivitas fisik telah terbukti menurunkan kolesterol, membantu mempertahankan berat badan yang sehat, dan menurunkan tekanan darah. Bergerak selama 10 menit setiap jam lebih baik daripada duduk dalam waktu lama.
3. Menjaga tekanan darah tetap normal
Tekanan darah tinggi atau disebut hipertensi adalah penyebab utama stroke. Meskipun dapat dikontrol melalui perubahan gaya hidup atau dengan minum obat, hanya sekitar 1 dari 5 orang dewasa yang dapat mengelolanya dengan baik. Merokok, diabetes, obesitas, kolesterol tinggi, dan pola makan yang tidak sehat dapat mendorong tekanan darah keluar dari kisaran sehat.
4. Makan makanan sehat
Salah satu hal paling halus yang terjadi pada orang seiring bertambahnya usia adalah bertambahnya berat badan sehingga perlu berhati-hati dalam memilih makanan sehat agar bisa meminimalisir kenaikan berat badan. Tapi ada nilai untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat terlepas dari beratnya.
Nutrisi lebih penting daripada penurunan berat badan. Makan banyak buah, sayuran dan susu rendah lemak, biji-bijian, ikan dan kacang-kacangan, sambil mengurangi makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol dan lemak trans akan lebih baik untuk menghindari stroke.
MALINI
Baca juga: 5 Kiat Gaya Hidup Mencegah Stroke
