TEMPO.CO, Jakarta - Sering begadang kebiasaan yang tidak sehat. Kebiasaan itu menganggu berbagai fungsi tubuh dan meningkatkan risiko mengalami penyakit. Mengutip All Things Health, begadang menganggu kinerja usus dan otak. Sering begadang meningkatkan tekanan darah, berat badan, dan risiko diabetes.

Mengurangi kebiasaan begadang

1. Mengurangi konsumsi kafein saat sore

Mengutip Healthline, kafein menganggu waktu tidur malam, Setidaknya menghindari kafein enam jam sebelum waktu tidur di malam hari.

2. Menghindari layar digital

Tidak menonton televisi dan memainkan ponsel menjelang tidur. Sebab cahaya biru yang dipancarkan menganggu ritme sirkadian untuk rasa kantuk. Setidaknya tak mengakses ponsel atau perangkat elektronik lainnya dua jam sebelum waktu tidur yang ditargetkan.

Baca: Bahaya Risiko Sering Makan Mie Instan dan Begadang

3. Rutin olahraga

Rutin berolahraga mendukung kualitas tidur yang lebih baik dan teratur. Berolahraga pagi hari meredakan tekanan darah saat malam. Itu membantu meningkatkan kantuk dan mendapat tidur lebih nyenyak pada malam hari.

4. Suhu kamar

Ritme sirkadian juga mempengaruhi suhu tubuh. Suhu inti tubuh cenderung naik sepanjang hari dan turun pada malam sebelum tertidur. Suhu ruangan berhubungan dengan tidur. Ketika suhu tubuh menurun akn merasa lebih mengantuk. Menjaga kamar tidur tetap sejuk membantu cepat tertidur.

5. Konsisten jam bangun tidur

Merujuk Cleveland Clinic, bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tidur lebih nyenyak saat malam. Konsisten waktu bangun membuat tubuh terbiasa pada jam tidur yang sudah ditentukan. Tubuh akan merasa mengantuk ketika sudah memasuki jam tidurnya.

6. Melatonin

Konsumsi suplemen melatonin membantu tertidur lebih awal pada malam hari. Biasanya empat jam sebelum waktu tidur.

Untuk mengoptimalkan efek melatonin, disarankan untuk mengurangi paparan cahaya sebelum tidur. Sebaiknya mematikan perangkat elektronik, menaruh ponsel, dan meredupkan lampu. Tapi, suplemen melatonin tidak dianjurkan untuk ibu yang menyusui, hamil, atau mengalami gejala demensia.

Baca: Cara Memulihkan Jadwal Tidur Setelah Begadang Semalaman

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.