TEMPO.CO, Jakarta - Sakit leher berakibat nyeri ketika digerakkan. Posisi bantal yang tidak menopang kepala dan leher secara tepat mengakibatkan otot leher tegang dan nyeri. Mengutip Spine Health, kepala dan leher yang menetap di satu sudut dalam waktu lama berakibat nyeri.

Ketika otot, ligamen, dan persendian tertekan di luar batas normal berakibat sakit leher. Gerak leher yang tiba-tiba ketika tidur juga membuat ketegangan atau keseleo.

Cara mengurangi sakit leher

1. Peregangan sederhana

Merujuk Vascular and Interventional Specialists of Prescott, peregangan sederhana membantu mengendurkan leher yang kaku. Menggerakkan leher secara melingkar membantu peregangan otot leher dan meningkatkan aliran darah. Rajin berolahraga berguna meredakan sekaligus mencegah nyeri leher.

Baca: Tak Hanya karena Aktivitas fisik, Nyeri Leher Juga Bisa Disebabkan Faktor Stres

2. Pijat leher

Memijat leher yang sakit dengan minyak esensial membuat otot leher menjadi relaks. Pijat bermanfaat meredakan kekakuan di leher yang sakit. Sebaiknya pijat leher dilakukan oleh orang yang ahli di bidangnya supaya tepat penanganan.

3. Memperbaiki posisi tidur

Tidur telentang menjaga tulang belakang dan leher tetap sejajar. Jika kaki bagian bawah terangkat membantu meredakan ketegangan leher dan otot. Pilih permukaan tempat tidur yang rata. Permukaan yang rata membantu memperbaiki postur tidur, dikutip dari Sleep Foundation.

4. Penyangga leher

Penyangga leher bermanfaat menjaga kestabilan posisi leher. Penyangga bermanfaat untuk leher yang sakit atau mengalami cedera. Namun, sebaiknya membatasi penggunaan penyangga leher. Maksimal tiga jam dan tidak lebih dari dua pekan untuk mengurangi risiko leher kaku yang menunda pemulihan.

5. Mengurangi stres

Stres meningkatkan ketegangan di leher membuat seseorang berisiko mengalami nyeri. Sakit leher bisa makin lama pulih jika sering stres. Cara mudah dan sederhana mengendalikan stres mengelola teknik pernapasan atau dipadukan dengan meditasi.

Baca: Apa Itu Cedera Leher atau Neck Strain yang Dialami Lisa BlackPink?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.