Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Ibu Hamil
Reporter
Antara
Editor
Yayuk Widiyarti
Rabu, 18 Januari 2023 22:11 WIB
TEMPO.CO, Jakarta - Spesialis gizi klinis Raissa Edwina Djuanda, mengatakan tambahan kalori pada ibu hamil trimester pertama sekitar 180 kalori atau setara satu gelas susu dan satu biskuit.
"Atau satu gelas susu plus apel atau satu protein hewani dan biskuit," kata dokter yang berpraktik di RS Pondok Indah - Puri Indah, Jakarta itu.
Kemudian pada trimester kedua dan ketiga sekitar 300 kalori atau setara dua gelas susu atau satu gelas susu ditambah satu protein hewani atau satu gelas susu ditambah satu biskuit dan apel. Tambahan kalori dibutuhkan untuk menjaga kehamilan tetap sehat dan kalori ini sebaiknya didapatkan dari diet seimbang, termasuk asupan protein, buah, sayuran, dan biji-bijian, menurut Johns Hopkins Medicine.
Meski demikian, berkonsultasi lebih lanjut pada dokter mengenai tambahan kalori tetap disarankan untuk membantu ibu hamil mencapai berat badan seharusnya dengan mempertimbangkan hal-hal seperti berat badan sebelum hamil, usia, dan seberapa cepat ia menambah berat badan.
Jangan lupakan protein
Lebih lanjut, Raissa mengingatkan wanita hamil agar selalu mengonsumsi protein di setiap jadwal makan agar tidak kekurangan protein hewani. Selain protein, cukupi juga kebutuhan zat besi, folat, vitamin B12, kalsium, zinc dan garam beryodium. Mereka juga memerlukan tablet tambah darah mengingat satu dari dua ibu hamil berisiko anemia. Setidaknya selama hamil sudah minum 90 tablet tambah darah.
"Banyak ibu tidak mau karena mual, enek. Caranya saat konsumsi sebaiknya tidak bersama teh, kopi, susu, tablet kalsium, obat sakit maag, karena bisa menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh," ujar Raissa.
Sementara untuk meningkat penyerapan tablet tambah darah, sebaiknya konsumsi bersama makanan atau minuman yang ada vitamin C, misalnya jeruk dan kiwi. "Memang ada efek samping yang mungkin timbul seperti maag, nyeri ulu hati. Jadi, bisa dikonsumsi setelah makan dan biasanya efek samping tidak pada semua orang," saran Raissa.
Baca juga: Mengapa Ibu Hamil Dianjurkan Tidur Miring Ke Kiri dan Orang yang Tidak Hamil Miring Ke Kanan?
