TEMPO.CO, Jakarta - Sejak dulu olahraga dipercaya bisa memberi sejumlah hal, termasuk meningkatkan kepercayaan diri. Begitu menurut profesor psikiatri dan perilaku manusia di Sekolah Kedokteran Alpert Universitas Brown, Lisa Uebelacker.

Menurut Livestrong, olahraga juga dapat membantu orang mengelola stres, menurunkan berat badan, meningkatkan kewaspadaan mental, dan tidur lebih nyenyak. Penlitian di 2022 dalam Journal of Affective Disorders menunjukkan kurang tidur dan tidur berlebihan sama-sama meningkatkan risiko depresi. Studi lain pada tahun yang sama dan diterbitkan dalam Epidemiology and Psychiatric Sciences menunjukkan sulit tidur terkait prevalensi depresi yang lebih tinggi dan hubungan itu berlaku untuk semua kelompok umur.

Hal ini berarti, meningkatkan kualitas tidur hingga sekitar 7-9 jam semalam dapat meredakan gejala depresi. Berbicara cara olahraga meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, maka ini melibatkan sejumlah faktor. Olahraga telah lama dikaitkan dengan pelepasan endorfin (bahan kimia otak di balik perasaan euforia) dan serotonin (zat yang terkait perasaan bahagia), menurut American Council on Exercise (ACE).

Durasi yang disarankan
Jadi, berapa lama olahraga yang diperlukan? Jumlah aktivitas fisik apapun lebih baik daripada tidak sama sekali. Sebuah studi pada Januari 2018 dalam The American Journal of Psychiatry melaporkan setidaknya satu jam aktivitas fisik selama seminggu, terlepas dari intensitasnya, dapat membantu melindungi dari depresi di masa depan. Bahkan, jika dilakukan kurang dari 10 menit per hari.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry edisi 2019 menunjukkan sekitar 15 menit sehari berolahraga dengan intensitas tinggi seperti berlari, atau satu jam aktivitas fisik dengan tingkat rendah seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah tangga dapat melindungi dari depresi. Tinjauan penelitian tahun 2022 di JAMA Psychiatry mencatat jalan cepat sekitar 2,5 jam setiap minggu dikaitkan dengan risiko depresi yang jauh lebih rendah.

Pilihan Editor: Berapa Lama Sebaiknya Olahraga Setelah Makan?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.