TEMPO.CO, Jakarta - Steatosis hati, nama lain untuk penyakit fatty liver atau perlemakan hati, disebabkan oleh akumulasi lemak di hati. Kondisi ini bisa memicu kerusakan hati dan masalah kesehatan lainnya jika dibiarkan. Tapi, orang yang mengaami fatty liver bisa meningkatkan kesehatan hati dengan mengadopsi beberapa modifikasi gaya hidup.

Abhai Singh, konsultan senior gastroenterologi di India menyarankan 5 rekomendasi pola makan dan gaya hidup untuk membantu pemulihan penyakit fatty liver.

1. Menurunkan berat badan

Faktor risiko utama penyakit perlemakan hati adalah kelebihan berat badan, terutama di sekitar pinggang. Jadi, salah satu strategi terbaik untuk mengobati masalah ini adalah dengan menurunkan berat badan. Meski penurunannya hanya 10 persen dari berat badan, ini tetap bermanfaat bagi hati.

2. Pertahankan pola makan seimbang

Penyakit hati berlemak dapat diatasi dengan pola makan yang sehat. Konsumsi banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak serta lemak sehat lainnya. Batasi atau jauhi alkohol, gula tambahan, dan makanan olahan dan gorengan.

3. Aktivitas fisik secara teratur

Olahraga atau aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengobati penyakit hati berlemak. Lima hari seminggu, cobalah melakukan aktivitas intensitas sedang setidaknya 30 menit, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.

4. Kendalikan gula darah

Penyakit hati berlemak dapat berkembang akibat kadar gula darah yang tinggi. Kurangi konsumsi makanan dan minuman bergula dan pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran.

5. Kurangi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol dapat membahayakan hati dan memperparah penyakit hati berlemak. Gaya hidup yang terbaik adalah menjauhi minuman beralkohol. Kalaupun sulit, batasi konsumsinya dengan satu minuman untuk wanita dan dua untuk pria.

TIMES OF INDIA

Pilihan Editor: Cara Cegah Penyakit Hepatic Steatosis atau Lemak Hati: Gaya Hidup Sehat