TEMPO.CO, Jakarta - Hipertensi adalah kondisi medis serius yang terjadi ketika tekanan pada pembuluh darah terlalu tinggi. Hari Hipertensi Dunia setiap 17 Mei diharapkan bisa meningkatkan kesadaran mengenai komplikasi medis akibat tekanan darah tinggi serta cara mencegah, mendeteksi, dan menangani kondisi tersebut.

Jika tidak ditangani, hipertensi dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut seperti serangan jantung dan stroke. Laman Medical Daily melaporkan lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia mengalami masalah tekanan darah. Diperkirakan populasi yang mengalami tekanan darah tinggi akan meningkat sekitar 15-20 persen pada 2025. Berikut cara-cara alami yang dapat dilakukan untuk mengendalikan tekanan darah.

Rutin olahraga
Duduk dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko hipertensi. Sering bergerak dan rutin berolahraga dapat meningkatkan kekuatan jantung dan membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah. Kegiatan tersebut dapat membantu mengurangi tekanan pada arteri.

Kurangi asupan garam
Mengonsumsi garam secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Langkah mudah seperti mengganti bahan makanan yang lebih segar dan menggunakan bumbu alami seperti rempah-rempah dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Kurangi stres
Ketika stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol dan adrenalin yang meningkatkan detak jantung dan mempersempit pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat. Membuat tubuh lebih santai dengan cara mengurangi pekerjaan atau mendengarkan musik yang menenangkan merupakan cara efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Konsumsi makanan kaya potasium
Mengonsumsi 2.000-4.000 miligram potasium per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa jenis buah-buahan seperti pisang dan semangka serta sayuran seperti kentang, bayam, kacang, tomat, dan alpukat kaya kandungan potasium.

Diet DASH
Dietary approaches to stop hypertension (DASH) atau pendekatan diet untuk mengurangi hipertensi adalah diet yang didesain khusus untuk menurunkan tekanan darah tanpa bantuan obat-obatan. Makanan yang perlu dikonsumsi dalam diet tersebut adalah sayuran, buah, biji-bijian, serta mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan sodium. Riset menunjukkan diet tersebut dapat mengurangi tekanan darah dalam waktu empat minggu.

Kurangi berat badan
Berat badan berlebih atau obesitas dapat mempengaruhi tekanan darah dan kesehatan jantung. Mengurangi berat badan melalui olahraga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung secara signifikan.

Pilihan Editor: Hari Hipertensi Sedunia, Pentingnya Rutin Mengukur Tekanan Darah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.