TEMPO.CO, Jakarta - Mendapati pasangan berselingkuh dapat menyebabkan perasaan sakit hati, amarah, kebencian, ketidakberdayaan, dan menyalahkan diri sendiri. Kondisi ini seringkali berlangsung lama dan sangat sulit untuk dilupakan.

Terlepas dari keputusan apa pun yang akan diambil, utamakan menyelamatkan diri sendiri. Berikut tindakan yang bisa Anda lakukan jika diselingkuhi pasangan:

1. Ambil Jeda

Saat mengetahui diri telah diselingkuhi pasangan, tidak perlu langsung mengambil tindakan. Dikutip dari Psych Central, ambillah jeda untuk menenangkan diri terlebih dahulu. Sebab korban perselingkuhan cenderung mengalami perasaan yang naik turun, dan ini menyebabkan kelelahan emosional.

Korban perselingkuhan disarankan mencari tempat tinggal nyaman dan tentram selama proses menjernihkan pikiran. Ini memberi ruang mental kepada mereka untuk memproses setiap emosi yang dirasakan sebelum membuat keputusan.

2. Welas Asih

Korban perselingkuhan disarankan melatih kemampuan welas asih mereka. Berbaik hatilah pada diri sendiri, dan penuhi kebutuhan diri. Jangan menyalahkan diri sendiri atas masalah yang tengah terjadi dalam hubungan.

Tantanglah diri untuk bersabar dan melakukan selft-talk yang positif. Kemudian katakan pada diri sendiri bahwa semuanya memang membutuhkan waktu untuk diselesaikan.

3. Merawat Tubuh dan Pikiran

Saat menghadapi perselingkuhan pikiran lebih berfokus pada cara memahami dan memproses rasa sakit. Namun penting untuk tidak mengabaikan kesehatan fisik dan mental diri. Sebab mengabaikan kebutuhan dasar hanya akan memperburuk perasaan dan keadaan.

Beberapa perawatan dasar yang perlu dilakukan adalah cukup makan, cukup tidur, dan tetap terhidrasi. Terlibatlah dalam aktivitas yang menyenangkan, membuat jurnal, dan tetap terhubung secara sosial.

4. Mencari Dukungan

Carilah dukungan dari orang terdekat atau terpercaya usai mengalami perselingkuhan dari pasangan. Mengutip Mayoclinic, berbagi pengalaman dan perasaan membantu meningkatkan semangat dan kelegaan emosional.

5. Terapi

Terapi dapat membantu seseorang sembuh usai menjadi korban perselingkuhan. Konseling memberikan dukungan yang aman dan membantu pasien mengeksplorasi emosi yang dirasakan. Selain itu, terapis dapat mempertahankan topik pembicaraan dan memberikan umpan balik atas emosi pasien.

Pilihan Editor: Menurut Penelitian, Sekali Selingkuh akan Terus Berselingkuh