TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga baik untuk semua orang, terutama bagi penderita diabetes. Dikutip dari Web MD, olahraga dapat membantu seseorang menurunkan gula darah dan tekanan darah, meningkatkan energi tubuh, dan membantu tidur lebih nyenyak.

Melakukan setidaknya 30 menit latihan olahraga selama 5 hari dalam seminggu juga dapat membantu insulin dalam tubuh bekerja lebih baik. Hal ini karena jantung dan paru-paru akan bergerak dan mendorong aliran darah ke level yang lebih tinggi.

Dilansir dari Healthline, berikut 5 jenis olahraga yang baik untuk penderita diabetes:

1. Berjalan

Seseorang dapat memenuhi target minimum yang direkomendasikan untuk kebugaran aerobik dengan berjalan kaki cepat selama 30 menit dalam lima hari per minggu. Menurut sebuah penelitian, berjalan dapat membantu penderita diabetes tipe 2 menurunkan tekanan darah, kadar HbA1c, dan indeks massa tubuh.

2. Bersepeda

Sekitar setengah dari orang dengan diabetes tipe 2 menderita radang sendi. Karena itu, pertimbangkan untuk memilih latihan berdampak rendah, salah satunya adalah bersepeda. Bersepeda dapat membantu seseorang memenuhi tujuan kebugaran sambil meminimalkan ketegangan pada persendian.

3. Berenang

Aktivitas akuatik seperti berenang, aerobik air, jogging aqua, dan aktivitas akuatik lainnya dapat memberikan latihan pada jantung, paru-paru, dan otot, sambil memberikan sedikit tekanan pada persendian. Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga air ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

4. Aerobik

Aerobik, seperi zumba adalah program kebugaran yang menggabungkan gerakan menari untuk gerakan yang serba cepat. Sebuah studi menemukan bahwa wanita dengan diabetes tipe 2 lebih termotivasi untuk berolahraga setelah mengambil bagian dalam kelas zumba selama 16 minggu. Mereka juga meningkatkan kebugaran dan dapat menurunkan berat badan.

5. Yoga

Yoga dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengelola gula darah, kadar kolesterol, dan berat badan mereka. Latihan ini juga membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan suasana hati.

Pilihan editor: Penderita Diabetes Perlu Cek Mata untuk Cegah Retinopati Diabetik