TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Pola makan yang sehat, termasuk konsumsi buah-buahan tertentu, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dalam tubuh.

Buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi

1. Kacang almond

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber yang kaya serat larut dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol bila dikonsumsi sebagai bagian dari makanan bergizi.

Dikutip dari Health, almond jenis kacang populer yang secara konsisten dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung, termasuk penurunan kadar kolesterol. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa memasukkan kacang almond ke dalam makanan Anda adalah cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan dan melindungi kesehatan jantung.

2. Buah beri

Blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung flavonoid yang bisa mendukung kesehatan jantung dan membantu menurunkan kolesterol LDL. Tinjauan tahun 2018 menemukan bahwa asupan buah beri dikaitkan dengan penurunan kolesterol total, kolesterol LDL , trigliserida, dan tekanan darah, serta peningkatan kadar kolesterol HDL.

3. Alpukat

Dikutip dari WebMD, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal sehat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol LDL. Alpukat juga lebih dari sekadar guacamole. Buah ini memberi Anda asam oleat, yang membantu menurunkan kolesterol jahat dalam aliran darah Anda.

Cobalah mencampur beberapa potong pada sandwich kalkun Anda, atau tambahkan ke dalam salad. Minyak alpukat, yang memiliki rasa manis dan halus, juga dapat digunakan sebagai pengganti minyak lainnya dalam memasak.

4. Apel

Apel kaya akan serat larut pektin, yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Konsumsi dengan kulit apel meningkatkan manfaat serat.

Sebuah tinjauan tahun 2020 menyimpulkan bahwa konsumsi apel utuh adalah cara efektif mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL (kolesterol tinggi), serta tekanan darah sistolik dan penanda peradangan. Para peneliti merekomendasikan asupan harian 100 hingga 150 gram apel utuh setiap hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung, yang setara dengan satu apel berukuran kecil hingga sedang per hari.

Pilihan editor: Saran Dokter Agar Terhindar dari Kolesterol Tinggi di Masa Liburan