TEMPO.CO, Jakarta - Buah-buahan memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi secara efektif.
Mengonsumsi buah-buahan penurun kolesterol ditambah dengan gaya hidup sehat, seperti olahraga rutin dan menghindari makanan berlemak tinggi, dapat memberikan manfaat maksimal dalam menjaga kesehatan jantung.
Berikut beberapa buah-buahan penurun kolesterol tinggi:
1. Alpukat
Dikutip dari WebMD, alpukat mengandung asam oleat yang membantu menurunkan kolesterol jahat dalam aliran darah. Minyak dari alpukat, yang memiliki rasa manis dan halus, juga dapat digunakan sebagai pengganti minyak lainnya dalam memasak.
Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan senyawa antioksidan. Semua itu berperan dalam menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat.
2. Berry
Buah beri bermanfaat bagi kesehatan jantung dalam beberapa cara, termasuk menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL pelindung jantung, dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Dilansir dari Health, buah beri seperti blueberry, stroberi, cranberry, raspberry, dan blackberry merupakan sumber serat yang sangat baik dan nutrisi pelindung jantung lainnya serta senyawa tanaman seperti antioksidan flavonoid anti-inflamasi.
3. Kenari
Seperti kacang almond, kenari merupakan sumber serat larut yang sangat baik, yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol. Selain serat, kenari mengandung asam lemak tak jenuh seperti asam α-linoleat, yang mengaktifkan reseptor LDL yang membantu menghilangkan kelebihan LDL dari darah.
4. Apel
Apel adalah buah populer yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya menurunkan kadar kolesterol tinggi. Selain karena kaya akan serat, termasuk serat larut, makan apel adalah cara untuk meningkatkan kadar lipid darah yang sehat dan menjaga kesehatan jantung. Apel utuh membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL serta tekanan darah sistolik dan penanda peradangan.
5. Pisang
Serat dan potasium pada pisang mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Pisang dikenal sebagai sumber serat larut yang baik yang akan memberikan kesehatan tubuh dan sistem kekebalan tubuh yang baik.
6. Nanas
Dilansir dari Hindustan Times, nanas merupakan sumber vitamin, mineral, dan nutrisi yang baik. Bromelain yang terdapat dalam nanas memecah timbunan kolesterol di arteri, yang mendukung aliran darah yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Pilihan Editor: 3 Gejala Umum Kolesterol Tinggi dan Faktor Risikonya
