TEMPO.CO, Jakarta - Saat kondisi sakit, terutama batuk, nafsu makan akan mengalami penurunan dan sulit untuk memilih makanan yang dapat dikonsumsi. Penyembuhan yang paling mudah dilakukan sebelum ke tahap mengonsumsi obat adalah melalui makanan yang bernutrisi.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah makanan dan minuman yang baik dikonsumsi saat sakit batuk:

1. Sup Ayam

Komposisi yang terdapat dalam sup ayam dapat memenuhi kebutuhan nutrisi seperti vitamin, mineral, kalori, dan juga protein pada saat sakit terutama batuk. Selain itu, kuah sup juga dapat membantu mengurangi penyumbatan cairan serta dapat mengembalikan kembali cairan elektrolit yang terbuang.

Kaldu dalam sup ayam dapat mempercepat pemulihan karena mengandung cairan eketrolit dan juga asam amino. Kaldu sup ayam dapat dibuat sendiri menggunakan tulang ayam ataupun bisa membelinya di supermarket.

2. Bawang Putih

Bawang putih memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan juga antijamur sehingga batuk yang disebabkan oleh bakteri, virus, ataupun jamur dapat dihilangkan.

3. Air Kelapa

Air kelapa juga memiliki banyak cairan elektrolit yang menghindarkan tubuh mengalami dehidrasi akibat banyak hal seperti muntah, diare, demam, dan berkeringat. Selain itu, gula alami yang ada di dalamnya dapat menjadi energi di tubuh.

4. Teh Panas

Teh panas dapat meredakan sumbatan akibat produksi lendir dalam tubuh dan kandungan polifenolnya berfungsi sebagai antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker.

5. Madu

Madu sebagai antibakteri dan menstimulasi sistem imun tubuh.

6. Jahe

Tidak jarang batuk juga dapat menyebabkan mual. Jahe menjadi solusi saat batuk disertai mual karena jahe memiliki kandungan antimual.

7. Makanan Pedas

Makanan pedas atau makanan dengan capsaicin dapat mengeluarkan lendir berlebih dan membersihkan saluran pernapasan. Tetapi, harus diwaspadai juga jika memiliki masalah perut dan juga kondisi tenggorokan yang iritasi. Dilansir dari Healthshots, capsaicin dapat memperparah keadaan tenggorokan yang sudah teriritasi. Jadi, ada baiknya untuk mengukur kondisi fisik sebelum makan makanan pedas saat batuk.

8. Pisang

Pisang mengandung banyak nutrisi dan memiliki karbohidrat yang cepat diserap oleh tubuh. Alternatif lain yang memiliki manfaat seperti pisang adalah oatmeal.

9. Yoghurt

Bakteri baik yang ada di dalam yoghurt dapat mencegah terjadinya batuk dan pilek pada orang dewasa dan anak-anak. Tetapi, sama seperti makanan pedas, konsumsi yogurt juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Dilansir dari Healthshots, produk dengan kandungan susu dapat mengentalkan lendir saat batuk ataupun pilek sehingga akan memenuhi saluran pernapasan dan sulit bernapas

10. Buah

Beragam buah dapat dikonsumsi untuk mempercepat penyembuhan batuk atau penyakit lainnya. Disarankan untuk mengonsumsi buah yang kaya akan vitamin C, antosianin, dan antioksidan seperti beragam jenis berry.

Buah yang perlu dihindari adalah buah yang terlalu masam. Dilansir dari Huffpost, buah yang terlalu masam akan memperparah iritasi. Dikutip dari Pristynecare, buah dengan kandungan histamin yang tinggi disarankan untuk dihindari karena dapat menyebabkan produksi lendir lebih banyak dalam tubuh.

Pilihan Editor: Bayi Batuk Pilek, Haruskah Selalu Minum Obat?