TEMPO.CO, Jakarta - Begadang adalah aktivitas yang berdampak buruk bagi kesehatan. Aktivitas begadang biasanya kerap dilakukan saat pekerjaan sedang menumpuk, menjelang ujian, atau terlalu asyik bermain game dan menonton film.

Tentu, jika kebiasaan ini tidak segera berhenti, hal tersebut dapat berpengaruh terhadap fungsi tubuh. Selain penyakit yang berbahaya, dampak begadang yang bisa langsung dilihat adalah perasaan letih, kurang bersemangat, kurang bertenaga, dan badan terasa lemas.

Dampak instan begadang tersebut tentunya mengganggu produktivitas di pagi hari. Untuk mengurangi kelelahan akibat begadang, coba lakukan beberapa tips kesehatan berikut ini:

1. Konsumsi minuman berkafein

Dilansir dari medicalnewstoday.com, minuman berkafein bisa mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat begadang. Seseorang disarankan mengonsumsi kopi atau teh setelah begadang. Kandungan kafein diketahui dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih fit.

2. Lakukan peregangan ringan

Dikutip dari healthline.com, peregangan membantu melepaskan dan mengaktifkan kembali otot atonia. Ini membantu melepaskan hormon endorfin yang merangsang energi. Peregangan selama 25 menit turut membantu meningkatkan energi dan fungsi otak akibat kelelahan begadang.

3. Sarapan

Sarapan dengan sedikit kalori membantu meningkatkan energi dan meningkatkan fokus usai bangun akibat begadang. Pilihlah kombinasi makanan yang melawan kelelahan, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan rendah gula.

4. Konsumsi buah dan sayur

Konsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin membuat tubuh mendapat nutrisi yang cukup walau begadang. Tubuh akan menjadi lebih fit walau harus begadang. Selain itu, mengonsumsi buah dan sayur membuat Anda cenderung tidak akan memakan makanan yang merugikan bagi tubuh.

5. Berjemur di bawah sinar matahari

Paparan sinar matahari terbukti dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak. Hormon ini dapat memicu peningkatan suasana hati serta membantu seseorang merasa lebih tenang dan fokus. Maka dari itu, seseorang sangat dianjurkan untuk berjemur di bawah sinar matahari setelah begadang agar tubuhnya tetap segar dan siap menjalani aktivitas dengan penuh semangat.

6. Minum air putih atau madu

Saat begadang, tubuh membutuhkan stamina yang prima, karena saat begadang menyebabkan energi terkuras banyak. Untuk itu dibutuhkan bantuan air putih dan madu karena keduanya sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh ketika dikonsumsi.

7. Tidur siang sebentar

Tips terakhir agar tetap sehat meskipun begadang adalah meluangkan waktu untuk tidur siang. Luangkan waktu Anda untuk tidur siang pada jam istirahat selama 30-60 menit. Namun, usahakan untuk tidak terlalu lama agar tidak pusing setelahnya.

ANANDA RIDHO SULISTYA | BANGKIT ADHI WIGUNA | RINDI ARISKA | PRIMANDA ANDI AKBAR | DELFI ANA HARAHAP

Pilihan Editor: Kebiasaan Begadang dan Risiko Kerusakan Hati